Abnehmen ist ein Kampf, an den die meisten von uns lieber nicht denken. Es kostet viel Zeit, Mühe und ebenso viel Geld, den schlanken, wohlgeformten Körper zu bekommen, den man sich wünscht. Aber das muss nicht sein. Es gibt viele verschiedene Trainingsmethoden und Diättricks, die beim Abnehmen helfen können.
Leider ist eines der größten Probleme beim Abnehmen, dass die Menschen nicht wissen, dass es eine Vielzahl von Hilfsmitteln gibt. Dabei handelt es sich nicht um „Wunderpillen“, sondern um Methoden, die den gesamten Abnehmprozess nicht nur mental und körperlich erleichtern, sondern auch schneller vorankommen lassen, indem sie unnötiges Rätselraten aus dem Weg räumen.
Eine Diät kann, gelinde gesagt, eine eintönige und langweilige Erfahrung sein. Das liegt vor allem an den langsamen Fortschritten, die viel zu viele Menschen machen. Die folgenden 10 Tipps zum Abnehmen werden Ihnen helfen, schneller abzunehmen und fit zu bleiben, während Sie gleichzeitig mehr über die vielen Möglichkeiten erfahren, die Ihnen zur Verfügung stehen.
- Zirkeltraining
Zirkeltraining ist in der Regel die beste Methode für Menschen, die abnehmen wollen. Der Grund dafür ist, dass die Pausen zwischen den einzelnen Intervallen sehr kurz sind und die Herzfrequenz während des gesamten Trainings hoch bleibt. Durch die erhöhte Herzfrequenz verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien, sondern auch mehr Kalorien in einem Bruchteil der Zeit, die Sie bei einem herkömmlichen Laufbandtraining benötigen würden.
Das macht das Zirkeltraining nicht nur für diejenigen interessant, die hoch motiviert abnehmen wollen, sondern auch für diejenigen, die ihr Gewicht möglichst schnell wieder loswerden wollen. Mit Zirkeltraining können Sie davon ausgehen, dass Sie in der Hälfte der Zeit trainieren, die Sie normalerweise benötigen würden, und dabei die gleichen oder sogar mehr Kalorien verbrennen.
- Salzreduziert essen
Ein hoher Salzkonsum führt in der Regel zu einer starken Zunahme des Wassergewichts. Wasser sammelt sich unter der Haut an. Das kann dazu führen, dass Ihre Bauchmuskeln nicht mehr sichtbar sind und Sie den Eindruck haben, mehr Fett am Körper zu haben, als tatsächlich vorhanden ist.
Wenn Sie Ihre tägliche Salzaufnahme einschränken, sollten Sie ziemlich beeindruckende Fortschritte machen, da Sie in der Regel relativ schnell Wasser verlieren. Versuchen Sie, Ihre Speisen nur mit einer Prise Salz zu würzen oder ungesalzene Gewürze zu verwenden, um den Wasserverlust zu erhöhen.
- Trinken Sie mehr Wasser
Sicherlich haben Sie alle schon einmal den Spruch „Wasser ist Leben“ gehört. Das gilt auch für das Abnehmen. Wasser ist beim Abnehmen unverzichtbar, denn es versorgt Zellen und Gewebe mit Flüssigkeit, die während einer Diät viel stärker belastet werden. Das liegt vor allem daran, dass der Körper ein Kaloriendefizit hat und Gelenke und Muskeln stark beansprucht werden.
Wenn Sie mehr Wasser trinken und gleichzeitig weniger Salz zu sich nehmen, schaffen Sie im Körper ein Milieu, das den Abbau von Wassereinlagerungen begünstigt. Sie können die Wasserausscheidung auch unterstützen, indem Sie einige frische Zitronen in Ihr Wasser geben. Zitronen sind ein natürliches harntreibendes Mittel. Sie können also davon ausgehen, dass Sie durch die Anwendung dieser einfachen Techniken erheblich an Gewicht verlieren werden.
- Verzichten Sie auf leere Kalorien
Weniger“ ist der Schlüssel zum Erfolg. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingssüßigkeiten verzichten, aber versuchen Sie, sie mit Bedacht auszuwählen und seltener zu essen.
Limonade, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Leckereien sind nichts anderes als leere Kalorien, um es vorsichtig auszudrücken. Diese Lebensmittel können Ihnen zwar psychologisch einen Moment der Erleichterung verschaffen, aber Sie müssen damit rechnen, dass Sie kurz darauf den Preis dafür bezahlen. Ihr Blutzuckerspiegel steigt stark an, wenn Sie große Mengen Einfachzucker wie Limonade, Chips oder Kekse zu sich nehmen. Das wiederum erhöht die Insulinausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse. Je höher der Blutzuckerspiegel, desto mehr Insulin wird benötigt, um ihn zu kontrollieren.
Das Problem tritt auf, nachdem das Insulin den erhöhten Blutzuckerspiegel unter Kontrolle gebracht hat. Was dann folgt, wird als Zuckerabfall bezeichnet. Das führt nicht nur zu Lethargie, die eine schlechte Trainingsleistung begünstigt, sondern auch zu vermehrtem Appetit. Es versteht sich von selbst, dass dies ein Teufelskreis ist, den es zu vermeiden oder zumindest einzuschränken gilt.
- Schwitzen
Haben Sie schon einmal daran gedacht, einen Saunaanzug zu tragen? Sie sehen aus wie riesige Müllsäcke, die man trägt, wenn man Sport treibt (wenn man mutig genug ist) oder wenn man in der Sauna sitzt und sich „ausschwitzt“. Boxer und MMA-Kämpfer setzen solche Techniken offen ein, um ihre Gewichtsklasse zu halten. Sie sind in der Lage, in relativ kurzer Zeit erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren, indem sie es ausschwitzen.
Achte natürlich darauf, genügend Wasser zu trinken, damit du nicht austrocknest! Aber keine Sorge, Wasser trinken macht nicht dick. Solange du die Tipps 2 und 3 befolgst, sollte es dir gut gehen.
- Tagebuch
Das Führen eines Tagebuchs ist eine gute Möglichkeit, die täglichen Essgewohnheiten im Auge zu behalten. Die meisten Menschen, die ihre täglichen Mahlzeiten nicht aufschreiben, neigen dazu zu glauben, dass sie sich besser ernähren, als sie es tatsächlich tun.
Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten aufschreiben, wissen Sie genau, was Sie jeden Tag essen. Dies kann auch für diejenigen von Vorteil sein, die unter niedrigem Blutzucker oder hohem Cholesterinspiegel leiden. Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und Zucker lassen sich leicht berechnen, wenn Sie täglich Ihre Essgewohnheiten notieren.
- Tabata-Training ausprobieren
Das Tabata-Training, auch als 4-Minuten-Workout bekannt, ist ein sehr intensives Trainingsprogramm, das Sie in kürzester Zeit ins Schwitzen bringt. Das Tabata-Training ist eine Methode, bei der ein 20-Sekunden-„On“- und ein 10-Sekunden-„Off“-Trainingsschema verwendet wird. Diese hochintensive Trainingsmethode wird aktiv von denjenigen genutzt, die das Fitnessstudio so schnell wie möglich verlassen wollen.
Zu den effektivsten Übungen des Tabata-Trainings gehören Ganzkörperübungen wie Burpees, Mountain Climbers und andere sehr anspruchsvolle Übungen. Mit nur 10 Sekunden Pause zwischen den Intervallen können Sie davon ausgehen, dass Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings sehr hoch ist. Außerdem können Sie die Dauer Ihres Trainings nach Belieben verlängern.
- Auf den Stepper treten
Zweifellos ist der Stepper eines der besten Cardiogeräte auf dem Markt. Schon bei den ersten Schritten können Sie einen starken Anstieg Ihrer Herzfrequenz erwarten. Das liegt daran, dass jeder Schritt einem kleinen Ausfallschritt gleicht. In Kombination mit der steilen Steigung, für die Stairmaster bekannt sind, erhöht dies die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Das Schöne an diesem Gerät ist, dass man sich nicht übermäßig anstrengen muss. Alles, was Sie tun müssen, ist ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, um von den kalorienverbrennenden Vorteilen dieses hocheffizienten Geräts zu profitieren. Wenn Sie also das Glück haben, in Ihrem Fitnessstudio über ein solches Gerät zu verfügen, sollten Sie es auf jeden Fall ausprobieren, da Sie damit wesentlich schneller Erfolge erzielen können als mit einem Laufband oder einem stationären Fahrrad.
- Kaffee oder Tee trinken
Kaffee und Tee sind beides Genussmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen können. Wenn Ihr Stoffwechsel beschleunigt ist, verbrennen Sie auch schneller Kalorien. Die meisten Pre-Workout- und Energy-Drinks enthalten Koffein, aber Sie wissen nie genau, was Sie Ihrem Körper zuführen, da sie in der Regel eine Vielzahl nicht identifizierter Inhaltsstoffe enthalten.
Versuchen Sie deshalb, morgens eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, um Ihren Stoffwechsel gleich nach dem Aufwachen in Schwung zu bringen. So verschaffen Sie sich einen Vorteil, von dem Sie den ganzen Tag lang profitieren. Den Tag mit einer schnellen Stoffwechselanregung zu beginnen, ist ein sicherer Weg, Ihren Körper in eine optimale Position zu bringen, um Gewicht zu verlieren.
- Essen Sie Obst und Gemüse, um Ihren Appetit zu zügeln
Obst und Gemüse eignen sich hervorragend zum Abnehmen, nicht nur, weil sie sehr kalorienarm sind, sondern auch weil sie sättigen. Dank der Ballaststoffe, die Obst und Gemüse von Natur aus enthalten, halten diese Lebensmittel länger satt. Das Sättigungsgefühl ist ein entscheidender Faktor für ein erfolgreiches Abnehmprogramm.
Neben dem angeborenen Drang, ungesunde Lebensmittel zu essen, ist dies der Punkt, an dem die meisten Schwierigkeiten auftreten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich körperlich anstrengen, da der Stoffwechsel durch die körperliche Anstrengung stark erhöht wird, was natürlich toll ist. Ein schneller Stoffwechsel bedeutet aber auch, dass man schneller Kalorien verbrennt, was wiederum bedeutet, dass man den ganzen Tag über viel hungriger ist als sonst. Deshalb brauchen Sie Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um Ihren Appetit zu zügeln, damit Sie weiter abnehmen und Fortschritte machen können.