Wenn Sie richtig diagnostiziert werden, können Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen. Es gibt viele Möglichkeiten, eine Depression zu überwinden, sobald sie als solche erkannt wurde. In der Zwischenzeit können Sie sich selbst helfen, indem Sie parallel zu professioneller Hilfe Depressionen auf natürliche Weise behandeln.
- Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf und Ruhe können die Produktion dieser Hormone deutlich anregen. Fühlen Sie sich nicht ein wenig leichter und glücklicher, wenn Sie die Ruhe und den Schlaf bekommen, die Sie so dringend brauchen? Nun, das ist der Grund.
Manche sagen, dass man sich besser fühlt, wenn man 6 bis 8 Stunden am Tag schläft. Ja, das stimmt, aber ich persönlich kann es mir nicht leisten, 6 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen, weil ich einen vollen Terminkalender habe. Ich habe versucht (und versuche es immer noch), zwischendurch ein Nickerchen zu machen. Nickerchen geben mir nicht nur mehr Energie, sondern helfen mir auch, meine allgemeine Erholung zu vervollständigen und den Schlaf zu bekommen, den ich so dringend brauche.
Sie fragen sich vielleicht, was ein Schlafmuster ist? Gibt es so etwas überhaupt? Nehmen wir das Studentenleben. Späte Abende in der Bibliothek, frühe Vorlesungen und sogar späte Partynächte – Ihr Schlafmuster ist, gelinde gesagt, etwas verwirrend. Depressionen sind bei Schlafproblemen auch nicht gerade hilfreich.
Vielleicht leiden Sie unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen und fühlen sich deshalb ständig erschöpft. Unser bester Tipp: Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus und lesen Sie stattdessen ein gutes Buch. Nein, lesen Sie nicht eines Ihrer Studienbücher (auch wenn es zum Gähnen ist).
Benutzen Sie Ihr Bett auch nicht zum Arbeiten. Wir wissen, dass das Schreiben von Aufsätzen im Bett sehr bequem ist, aber es verhindert, dass das Gehirn das Bett mit Entspannung verbindet.
- Täglich eine Dosis Sonnenlicht
Studien zeigen, dass eine Dosis Sonnenlicht, kombiniert mit ein paar Übungen am Morgen, einen großen und positiven Einfluss auf das gesamte Denken, Fühlen und Empfinden haben kann. Einige Daten, die heutzutage gesammelt werden, zeigen auch, dass viele Menschen ihre Ängste und Depressionen durch eine tägliche Dosis Sonnenlicht in den Griff bekommen.
Bei mir ist das schon lange der Fall. Wenn ich morgens aufwache, versuche ich, mich zu strecken und zu laufen, bis die Sonne aufgeht. Ich neige auch dazu, am Morgen ein paar Yoga- und Meditationsübungen zu machen. Wenn ich sehe und spüre, wie das Sonnenlicht meine Haut berührt, fühle ich mich noch entspannter und ruhiger.
Versuchen Sie, das jeden Morgen zu tun. Damit verbessern Sie nicht nur Ihre geistige, sondern auch Ihre körperliche Verfassung.
- Die Natur genießen
Dies mag ein wenig zu einfach erscheinen, um wirksam zu sein. Es ist jedoch erwiesen, dass ein Aufenthalt in der Natur die Symptome von Depressionen lindert. Vielleicht ist es die frische Luft, die Abwesenheit von Technik oder das Vitamin D – was immer es ist, wir unterstützen es. Es gibt sogar ein Wort dafür: Ökotherapie.
In Japan gibt es eine Form der Ökotherapie, die sich „Waldbaden“ nennt und im Wesentlichen bedeutet, Zeit mit Bäumen zu verbringen. Wie reizvoll. Es soll Stresshormone abbauen, das allgemeine Wohlbefinden steigern und das Immunsystem stärken.
Viele Universitätsgelände liegen in atemberaubender Umgebung und bieten Zugang zu fantastischen Wanderwegen. Vielleicht sollten Sie sich nach einer Vorlesung auf den Weg zu den Bäumen machen und ein Waldbad nehmen. Vielleicht werden Sie feststellen, dass dies – neben anderen gesunden Praktiken – einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit hat.
- Bewegen Sie sich tagsüber
Depressive Menschen interessieren sich oft für nichts mehr. Sie haben die Fähigkeit verloren, sich für irgendetwas oder irgendjemanden in ihrer Umgebung zu interessieren, was zu dem Gefühl beiträgt, dass sowieso alles egal ist. Das ist ein Teufelskreis, der durchbrochen werden muss.
Manche Menschen nehmen Antidepressiva, aber Studien zeigen, dass Bewegung und körperliche Aktivität die Stimmung genauso aufhellen können, nur ohne die Nebenwirkungen. Die ersten Wochen sind die schwierigsten, aber man muss sich anstrengen.
Schon ein 20-minütiger Spaziergang an drei Tagen in der Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen kann die Symptome einer Depression langfristig deutlich lindern. Zwingen Sie sich, das Bett oder die Couch zu verlassen, um mit dem Hund spazieren zu gehen oder einzukaufen.
Noch besser ist es, wenn Sie jemanden finden, der mit Ihnen läuft und sich mit Ihnen unterhält. Wenn Sie keine Lust auf Gesellschaft haben, können Sie auch eine Runde auf dem Hometrainer oder dem Laufband drehen und dabei die Nachrichten schauen. Sie können auch versuchen zu laufen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Versuchen Sie es mindestens sechs Wochen lang, und Sie werden einen deutlichen Unterschied in Ihrer Stimmung feststellen.
Ich selbst habe mich daran erinnert, Dinge im Garten zu tun, zum Beispiel zu pflanzen und den Hof zu säubern. Wenn es draußen nichts zu tun gibt, versuche ich immer, das Haus und mein Zimmer aufzuräumen. Diese Routinen haben mir sehr geholfen.
Obwohl aktive Bewegung während des Tages und am Ende des Tages zu Müdigkeit führen kann, sind das die guten Arten von Müdigkeit. Sie sind es, die den Geist und das Selbstwertgefühl stärken.
- Üben Sie Dankbarkeit für die guten Momente
Dankbarkeit und Wertschätzung sind sehr wichtig. Obwohl junge Männer, die an Depressionen leiden, den Gedanken „Danke“ zu sagen oder den Gedanken der Wertschätzung an sich nicht mögen, ist es sehr empfehlenswert, sich in Dankbarkeit und Wertschätzung zu üben, besonders in guten Zeiten.
Auch wenn Dankbarkeit und Wertschätzung in glücklichen Momenten sehr gut sind, können Sie Ihr Spiel noch verbessern, indem Sie zu jeder Zeit Wertschätzung und Dankbarkeit zeigen. Auch wenn es viele Aufgaben und Verpflichtungen gibt, würde ich es immer vorziehen, Danke zu sagen und diese Dinge als Raum und Gelegenheit für Verbesserungen und Lernprozesse zu sehen.
Depression ist eine Frage der Perspektive. Beginnen Sie damit, die einfachen Dinge um Sie herum und sogar die kleinen Dinge, die normalerweise in Ihnen und um Sie herum geschehen, zu schätzen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie mit der Zeit feststellen, wie sehr sich Ihr Denken und Fühlen verändert.
- Geben Sie Ihrem Tag eine Struktur
Der Leiter des UCLA Depression Research and Clinic Program und Psychiater Ian Cook weist darauf hin, dass Depressionen das Leben auf vielen Ebenen aus dem Gleichgewicht bringen können. Um wieder auf die richtige Spur zu kommen, müsse man sich eine tägliche Routine zulegen.
Diese sollte nicht zu streng oder detailliert sein. Es ist besser, ein bis drei Dinge am Tag zu tun und zu versuchen, sich voll und ganz darauf einzulassen, als den Tag mit einer Liste von Plänen vollzustopfen, die Sie entweder stressen oder Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, wenn Sie nicht alles schaffen, was Sie sich vorgenommen haben. WENIGER IST MEHR.
Prokrastinieren Sie nicht. Planen Sie weniger, aber stellen Sie sicher, dass Sie es schaffen. Besonders im Zeitalter der Technologie ist Prokrastination weit verbreitet. Wenn Ihre depressiven Symptome jedoch mit Müdigkeit einhergehen, kann dies das Aufschieben noch verlockender machen. Prokrastination kann Depressionen verschlimmern, indem sie Stress, Schuldgefühle und Sorgen verstärkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich Fristen zu setzen und seine Zeit richtig einzuteilen. Hier kommt unser Punkt über Routinen ins Spiel.
Alles, was Sie brauchen, ist eine sanfte Routine, der Sie leicht folgen können, z. B. beim Aufstehen und bei den Mahlzeiten. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und halten Sie sich an einen Zeitplan für die Mahlzeiten, auch wenn Ihnen nicht danach ist.
Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, damit Sie nachts schlafen können. Früher habe ich nach dem Mittagessen ein zwei- bis dreistündiges Nickerchen gemacht und mich nachts bis 3 Uhr hin und her gewälzt, bis ich endlich eingeschlafen bin. Menschen mit Depressionen neigen dazu, die Dinge schleifen zu lassen, was das Gefühl der Hoffnungslosigkeit noch verstärken kann. Eine regelmäßige Routine gibt Ihnen Struktur und hilft Ihnen, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen.
- Hören Sie fröhliche Musik
Wenn Sie Menschen in Ihrer Umgebung fragen, was Musik für sie bedeutet, erhalten Sie vielleicht Antworten wie „Musik ist Leben“, „Musik ist Nahrung für die Seele“ oder sogar „Musik ist mein Trost“. Tatsächlich sind all diese Aussagen über Musik wahr.
Auch wenn Sie nicht per Definition ein Musikliebhaber sind, ist Musik eine gute Nahrung für Ihr allgemeines Befinden. Musik – insbesondere die von Ihnen ausgewählten und bevorzugten Genres und Arten – kann Ihre Stimmung erheblich beeinflussen. Die empfehlenswerteste und am besten geeignete Musik, um Depressionen zu überwinden, ist peppige Musik.
Schnelle, peppige Musik hilft aus irgendeinem Grund, Stress und Angst abzubauen. Deshalb neigen viele junge Erwachsene und Jugendliche dazu, viel Musik zu hören, wenn sie sich traurig oder gestresst fühlen. Vielleicht möchtest du auch zu dem Lied tanzen, was sehr dabei hilft, negative Gedanken und Gefühle zu überwinden.
- Visualisieren, um schmerzhafte Gedanken loszulassen
In jüngster Zeit werden junge Menschen, insbesondere Jungen, die sich in Therapie befinden, häufig aufgefordert, sich künstlerisch zu betätigen. Ein Grund dafür ist, dass Visualisierung in hohem Maße dazu beitragen kann, Depressionen zu lindern und schmerzhafte Gefühle und Gedanken loszulassen.
Die Verwendung von Kunst und Visualisierung als Mittel zur Überwindung von Depressionen ist eine sehr gute Option. Laut vielen Wissenschaftlern und Experten von Science Daily ist Kunst ein sehr hilfreicher Weg, um sich insgesamt gut und großartig zu fühlen. Wenn ich am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen Zeit habe, versuche ich zu malen und schnelle Skizzen zu machen. Obwohl ich auf diesem Gebiet nicht sehr begabt bin, hilft mir diese Tätigkeit, mit meinem Zustand fertig zu werden.
Eine meiner Aktivitäten, die ich sehr empfehlen kann, ist das Malen von positiven und ermutigenden Zitaten, die ich normalerweise im Internet finde. Ich versuche zuerst nach Zitaten und Sprüchen zu suchen, von denen ich weiß, dass sie mir am besten helfen, meine Stimmung zu heben.
Ich verwende Motive, die meine Fantasie und mein positives Denken anregen. Normalerweise verwende ich Farben, die mir den Tag und die Nacht erhellen. Du könntest das auch für dich tun, denn diese Farben können alle schmerzhaften und schlechten Gedanken vertreiben.
- Negative Selbstgespräche stoppen
Es besteht kein Zweifel daran, dass Jugendliche, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden, dazu neigen, negative Selbstgespräche zu führen. Negative Selbstgespräche sind heutzutage bei vielen Menschen weit verbreitet. Mehr als oft nicht, die Menschen, die in der Regel auf schwelgen in dieser Art von Gedanken und Lebensweise sind diejenigen, die wirklich finden es schwierig, aus der Depression zu bekommen.
Wenn Sie wirklich Depressionen und Angstzustände überwinden wollen, müssen Sie bedenken, dass es Ihnen nicht hilft, mit sich selbst in einer negativen Art und Weise zu sprechen. Umgekehrt müssen Sie sich darin üben, immer positiv zu sein, und zwar auf jede erdenkliche Weise.
So viel wie möglich müssen Sie sich selbst jeden Tag und jedes Mal ermutigen. Positive Notizen und Zitate auf einer täglichen Basis sind grundlegende Schritte zu einem positiven Selbstgespräch. Sie können zum Beispiel in Ihr Schulheft einige Zitate und Sätze schreiben, die Sie von Zeit zu Zeit aufmuntern.
Ich versuche auch, die Visualisierungsübungen, die ich mache, in meinen Notizen festzuhalten. Ich neige auch dazu, meine Arbeit mit meinen Geräten zu fotografieren, um sie zu speichern. In den meisten Fällen hält mich der Anblick dieser positiven Ergebnisse davon ab, negativ zu denken, und ermutigt mich stattdessen, das Positive zu fördern.
- Regelmäßige körperliche Aktivität
Es scheint, dass junge Menschen mit Depressionen Schwierigkeiten haben, sich aktiv zu bewegen und an verschiedenen Fitnessprogrammen teilzunehmen (sogar am Schulsport). Eine der effektivsten und effizientesten Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, ist die aktive Teilnahme an verschiedenen Fitnessprogrammen.
Regelmäßige Bewegung auf täglicher Basis kann Ihnen dabei helfen, negative Gedanken und Depressionen im Allgemeinen zu bekämpfen. Wenn man Sport treibt, spült man tatsächlich alle negativen Energien aus, die normalerweise unerwünschte Gedanken und Schwingungen verursachen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich mir meine tägliche Dosis Sonnenschein hole, indem ich in dieser Zeit Sport treibe.
Ansonsten kann ich nur empfehlen, sich Spiel- und Sportpartner und Freunde zu suchen. Solche Freunde und Menschen um mich herum zu haben, hat mir geholfen, aktiver und fitter zu werden.
Heutzutage sind Menschen (sowohl Jugendliche als auch Erwachsene), die regelmäßig an Sport- und Fitnessprogrammen teilnehmen, viel glücklicher und zufriedener als diejenigen, die ihren ganzen Tagesablauf mit Arbeit, Hausarbeit und Verantwortung füllen.
Schließlich ist die Depression eine der wichtigsten psychischen Erkrankungen unserer Zeit. Obwohl die Zahl der jungen Menschen, die an dieser Krankheit leiden, anscheinend zunimmt, finden Fachleute und Experten immer neue Wege, mit dieser Krankheit umzugehen. In diesem Zusammenhang sind die folgenden Ratschläge am naheliegendsten und haben sich als sehr effektiv und effizient im Umgang mit Depressionen und Angstzuständen erwiesen.
Abgesehen davon, dass man Depressionen durch die tägliche Anwendung dieser Tipps überwinden kann, kann man auch seine Lebensqualität insgesamt verbessern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität vor Depressionen und Angstzuständen schützen kann. Wir empfehlen dringend, jeden Morgen zwanzig Minuten Ausdauertraining mit hoher Intensität zu machen, um einen wirklich positiven Energieschub zu erhalten. Auf YouTube gibt es tolle Trainingsvideos.
Sie wissen ja, Krafttraining und Fitnessstudio können die Stimmung heben. Wer weiß, vielleicht knüpfen Sie dabei auch wertvolle Kontakte zu Ihren Fitnessstudio-Freunden – eine Win-Win-Situation.
- Ein Tagebuch beginnen
Sport und ein Tagesplan haben mir sehr geholfen, aber ein Tagebuch zu führen, hat mich wirklich aus meiner Depression befreit. Als ich jung war, war das Schreiben für mich die einzige Möglichkeit, meine tiefsten und geheimsten Gedanken und Gefühle auszudrücken, aber als ich in die „reale Welt“ kam, wandte ich mich davon ab.
Ich war schon lange depressiv, ohne es zu wissen, und als ich die Diagnose erhielt, wies mich mein Psychiater darauf hin, dass Studien belegen, dass Schreiben als Form des Selbstausdrucks eine wirksame Therapie gegen Depressionen ist. Er riet mir, ein Tagebuch zu führen, um mich zu öffnen und mich mit meinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Aber so weit muss man nicht gehen. Führen Sie selbst ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Gedanken, Gefühle, Ärgernisse und Eindrücke auf.
Scheuen Sie sich nicht, ehrlich zu sich selbst zu sein. Wenn man es aufschreibt, kann man erstaunliche Dinge über sich selbst erfahren, die einem ein gutes Gefühl geben.
Manche Leute sagen, wenn man einmal angefangen hat, Tagebuch zu schreiben, muss man es jeden Tag tun. Aber das erzeugt eher ein Gefühl der Verpflichtung als das Gefühl, etwas Gutes für sich selbst zu tun.
Die Wahrheit ist, dass es keine Regel gibt, wie oft man schreiben soll, und niemand kann es einem vorschreiben. Es ist nicht wie mit den Hausaufgaben, die man machen muss. Wenn Sie das Bedürfnis haben, jeden Tag zu schreiben – tun Sie es, aber wenn nicht – schreiben Sie, wann immer Sie Lust dazu haben. Für den Anfang können Sie sich einige Schreibanregungen für die psychische Gesundheit aussuchen. Versuchen Sie, eine Frage zu beantworten, z. B. was Sie glücklich macht. Sie können auch über kleine Dinge schreiben, z. B. über das Schwimmen im See, um Ideen für Ihre Notizen zu bekommen.
Denken Sie auch daran, dass das Schreiben am Anfang nicht immer leicht ist. Man denkt immer, es sei nicht gut genug und man müsse noch einmal von vorne anfangen. Ein Tagebuch ist etwas, das nur für Sie bestimmt ist. Nur man selbst weiß, was darin steht, und nur man selbst wird es lesen. Sie schreiben nicht den Herrn der Ringe, also schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne es zu bearbeiten. Papier hält alles aus.
Außerdem kann es genauso schwierig sein, über schlechte Erfahrungen oder negative Gefühle zu schreiben, wie darüber zu sprechen. Das liegt daran, dass wir gelernt haben, uns über die Meinungen und Reaktionen anderer Menschen auf das, was wir sagen, Sorgen zu machen. Wir neigen dazu, zu befürchten, dass sie uns verurteilen oder ablehnen. Natürlich ist es einfacher, über Erfolge zu sprechen. Suchen Sie sich eine gute Sache aus, die Ihnen im Laufe des Tages oder der Woche passiert ist, und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch. Sie können es lesen, wenn Sie in schlechter Stimmung sind.