Jeder von uns hat ein oder zwei schlechte Gewohnheiten. Vielleicht auch mehr. Es gibt jedoch einige schlechte Angewohnheiten, die sich negativ auf Ihre Gesundheit und Fitness auswirken und somit Ihr Leben beeinträchtigen können. Schlechte Angewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, vor allem, wenn man sie schon sein ganzes Leben lang hat. Im Folgenden finden Sie zehn schlechte Angewohnheiten, die Ihr Leben ruinieren können, und Tipps, wie Sie sie loswerden.
Alle schlechten Angewohnheiten ablegen
Jeder hat schlechte Angewohnheiten. Ob Rauchen, Junkfood, Zappeln, Kaugummi kauen, zu viel in sozialen Netzwerken posten oder mit den Fingern tippen – eine schlechte Angewohnheit kann Ihr Glück, Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Wie kann man schlechte Angewohnheiten einfach und für immer ablegen?
Die meisten Menschen sind sich ihrer schlechten Angewohnheiten bewusst und versuchen oft verzweifelt, sie abzulegen. Doch nicht immer klappt das wie geplant und die große Mehrheit fällt wieder in alte Gewohnheiten zurück. Wir haben gute Nachrichten!
Während einige schlechte Angewohnheiten in jeder Hinsicht harmlos sind – mit den Füßen oder den Fingern aufstampfen oder herumzappeln – gibt es andere, die unserer Gesundheit, unseren Beziehungen und unserem Glück schaden – ich denke da an Rauchen und ungesundes Essen.
Um schlechte Angewohnheiten loszuwerden, muss man wissen, woher sie kommen und wie sie sich entwickeln. Wenn Sie sich fragen, wie Sie schlechte Angewohnheiten für immer loswerden können, müssen Sie verstehen, was sie auslöst, damit Sie lernen können, diese schlechten Angewohnheiten zu überwinden.
9 schlechte Gewohnheiten, die das Leben ruinieren:
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du deine schlechten Gewohnheiten loswerden und ein neues, besseres Leben führen kannst.
- Ständig essen – auch wenn du keinen Hunger hast
Bequemlichkeits-Essen. Stress-Essen. Was auch immer der Grund sein mag: Essen, wenn man nicht hungrig ist, oder ständig zu naschen, kann eine wirklich schlechte Angewohnheit sein. Und warum? Es kann dazu führen, dass man den Kontakt zu den natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen des Körpers verliert, was zu zusätzlichen Pfunden, Herzkrankheiten und Diabetes führen kann.
So brechen Sie mit der schlechten Angewohnheit, Junk Food zu essen: Warten Sie mit dem Essen, bis Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie glauben, hungrig zu sein, versuchen Sie, Wasser zu trinken – vielleicht haben Sie nur Durst. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen – kurz bevor Sie sich satt fühlen und warten Sie ein paar Minuten. So essen Sie weniger und können Gewicht verlieren.
- Zu viel Junk Food essen und das Frühstück ausfallen lassen
Dieser Punkt hängt eng mit dem ersten zusammen. Sie können nicht nur Ihr natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl verlieren, sondern Sie führen Ihrem Körper auch ungesunde Stoffe zu, wenn Sie hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel und Junk Food essen. Wenn Sie auf gesunde Snacks und Mahlzeiten umsteigen, können Sie Kalorien einsparen und Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht, was zu einem besseren Wohlbefinden und Gewichtsverlust führen kann.
Nicht umsonst ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es versorgt den Körper mit Nährstoffen und macht ihn fit für den kommenden Tag. Wenn Sie es auslassen, kann das zu ernsthaften Problemen mit Ihrem Blutzuckerspiegel führen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Selbst wenn Sie nur ein Stück Vollkornbrot oder Kleieflocken essen, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass er den Stoffwechsel ankurbeln soll. Durchbrechen Sie diese Gewohnheit, indem Sie auf Ihren Körper hören.
Sie sind nach dem Aufstehen nicht hungrig? Warten Sie ein bis zwei Stunden und essen Sie dann. Ein weiterer Tipp: Essen Sie, was Ihnen schmeckt. Sie mögen kein Frühstück? Essen Sie ein Sandwich.
- Zu viel Fernsehen
Sicher haben wir alle unsere Lieblingssendungen oder ein Netflix-Programm. Aber je mehr Zeit man vor dem Fernseher verbringt, desto weniger Zeit bleibt für Bewegung. Fernsehen statt Hobbys oder Gehirntraining kann auch den Gedächtnisverlust beschleunigen.
Brechen Sie mit dieser Gewohnheit, indem Sie Ihre Fernsehzeit begrenzen – nicht mehr als 2 Stunden pro Tag. Versuchen Sie auch, 30 Minuten Sport zu treiben. Sie können die Fernsehzeit auch begrenzen, indem Sie den Fernseher nur dann einschalten, wenn Sie etwas Bestimmtes sehen möchten.
- Das Rauchen von Zigaretten
Wie kann man mit schlechten Gewohnheiten brechen, die einen langsam umbringen? Die Statistiken lügen nicht. Rauchen ist die Ursache von 30% aller Todesfälle durch Herzkrankheiten und von fast einem Drittel aller Todesfälle durch Krebs. Außerdem ist es für 80 bis 90 % aller Fälle von Lungenkrebs verantwortlich. Das Rauchen aufzugeben ist auch eine der schwierigsten Gewohnheiten, die man sich abgewöhnen kann, weil Nikotin so süchtig macht. Manche Menschen können mit einem kalten Entzug aufhören, andere brauchen Hilfe. Erwägen Sie den Umstieg auf das Dampfen.
Studien deuten darauf hin, dass Dampfen gesünder sein kann als Rauchen – es enthält keine der krebserregenden Stoffe, die mit dem Rauchen von Zigaretten in Verbindung gebracht werden. Dampfsaft, auch E-Saft genannt, gibt es in vielen leckeren Geschmacksrichtungen und mit unterschiedlichem Nikotingehalt. Beginnen Sie mit dem Nikotingehalt, der Ihren Rauchgewohnheiten am besten entspricht, und reduzieren Sie den Nikotingehalt allmählich, bis Sie die Gewohnheit vollständig aufgeben können.
- Missbrauch oder Überdosierung von Schmerzmitteln
Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin können mit der Zeit das Risiko für Magengeschwüre, Magen-Darm-Blutungen, Bluthochdruck und Herzinfarkt erhöhen. Verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Vicodin oder Oxycodon können zur Gewohnheit werden und die Leber schädigen, wenn sie nicht regelmäßig eingenommen werden. Durchbrechen Sie die Abhängigkeit von Schmerzmitteln, indem Sie die Medikamente nur so einnehmen, wie sie verschrieben wurden.
Sie können auch alternative Therapien wie Akupressur oder pflanzliche Heilmittel ausprobieren. Wenn Sie in einem Staat leben, in dem medizinisches Marihuana erlaubt ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und darüber, wie medizinisches Marihuana Ihnen helfen könnte.
- Zu viel Alkohol getrunken
Alkohol kann zum Gift werden, wenn man zu oft zu viel trinkt. Frauen, die mehr als zwei Gläser pro Tag trinken, und Männer, die mehr als drei Gläser pro Tag trinken, erhöhen ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, Bluthochdruck, Depressionen und natürlich Leberschäden. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und auf zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Trinken aufzuhören oder es einzuschränken, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie Hilfe und Unterstützung bei Freunden oder Familienmitgliedern.
- Sonnenbrand
Eine gebräunte Haut sieht zwar gut aus, hat aber auch Nachteile. Sie führt auch zu einer vorzeitigen Hautalterung. Sie zerstört die Fasern, die die Haut elastisch halten und ihr ein schönes Aussehen verleihen. Und was noch wichtiger ist: Schon wenige Sonnenbrände können das Hautkrebsrisiko erhöhen. Gewöhnen Sie sich an, Sonnenschutzmittel aufzutragen. Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen. Sie können auch Selbstbräuner verwenden, um ein gebräuntes Aussehen ohne Krebsrisiko zu erzielen.
- Zu wenig Schlaf
Wenn Sie ständig nur wenige Stunden schlafen, kann sich das auf Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und sogar auf Ihr Immunsystem auswirken. Schlafmangel kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Keime und Krankheitserreger abzuwehren. Außerdem kann er zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen, das Stressessen und Gewichtszunahme auslösen kann. Legen Sie diese Gewohnheit ab und schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.
- Kein Sport
Keinen Sport zu treiben kann fast so schlimm sein wie nicht zu rauchen. Experten sind sich einig: Die Epidemie der Bewegungsarmut ist schlimmer als die Epidemie der Fettleibigkeit. Bewegung ist ein natürlicher Entzündungshemmer, und eine der häufigsten Todesursachen, Herzerkrankungen, wird mit Entzündungen in Verbindung gebracht. Bewegung hebt auch die Stimmung und hilft, Depressionen zu bekämpfen. Gehen Sie täglich mindestens 30 bis 45 Minuten spazieren. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Fernsehzeit, indem Sie beim Fernsehen im Sitzen Kurzhantelcurls machen. Das verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen.
So brechen Sie mit Ihren schlechten Gewohnheiten und legen sie für immer ab
Schlechte Angewohnheiten können Ihre Bemühungen, abzunehmen und ein gesundes Leben zu führen, sabotieren. Schlechte Gewohnheiten sind schwer zu brechen, aber wenn Sie eine nach der anderen angehen und sie überwinden, können Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil machen.
Verstehen, wie und warum eine Gewohnheit entsteht
Wie kann man schlechte Gewohnheiten loswerden? Zuerst muss man sie verstehen. Wie bereits erwähnt, muss man zunächst verstehen, wie schlechte Gewohnheiten – oder Gewohnheiten überhaupt – entstehen. Zunächst einmal ist es einfach das, was unser Gehirn tut. Unser Gehirn ist so aufgebaut, dass es die neuronalen Bahnen bildet, die uns die besten Ergebnisse liefern. Wenn ein Verlangen eine Reaktion auslöst, die das Verlangen befriedigt, merkt sich das Gehirn dies. Wenn man das nächste Mal ein Verlangen verspürt, nutzt das Gehirn einfach das System, das zuvor funktioniert hat. Das ist zum Teil neurochemisch bedingt.
Wenn das Bedürfnis gestillt ist – sei es Hunger, Beruhigung oder etwas anderes – erleben wir einen Dopaminschub, der mit einem guten Gefühl verbunden ist. Nach einigen Dopaminschüben wollen wir mehr. Das treibt uns zu dem schädlichen Verhalten, sei es Rauchen, Kaugummi kauen oder einfach nur am Telefon sitzen.
„Warum ist das wichtig? Wie kann es mir helfen? „sind Fragen, die Sie sich vielleicht stellen.
Wenn Sie verstehen, warum eine Gewohnheit entsteht, haben Sie bessere Chancen, sie zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, die zu besseren Entscheidungen führen. Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und eine Gewohnheit fortzusetzen, gehen Sie zurück und sehen Sie, wie sich die Gewohnheit verfestigt und warum sie entstanden ist.
Die Denkweise ändern
Das Problem, die Auslöser, die Ursachen und die erlernte Art des Gehirns, mit Problemen umzugehen, zu erkennen, ist nur der Anfang, um zu lernen, sie loszulassen. Am Anfang sollte auch die Entschlossenheit stehen, die Dinge anders zu machen. Diese Entschlossenheit sollte mit etwas verbunden sein, das eine tiefe Bedeutung für Sie hat. Mit anderen Worten, Sie müssen die Kraft des „Ich will nicht“ stark genug finden, um die Kraft des „Ich will“ zu überwinden.
Diese Willenskraft ist Ihre Fähigkeit, sich mit Ihrem Gehirnsystem zu verbinden und an langfristige Ergebnisse und Ziele zu denken, anstatt an kurzfristige Wünsche und Bedürfnisse. Sie werden immer noch die Emotionen, das Verlangen spüren, aber gleichzeitig werden Sie sich dessen bewusst genug sein, um innezuhalten und nachzudenken, bevor Sie Ihr Verlangen befriedigen. Mit der Zeit werden Sie Mechanismen entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, nicht mehr in dieselben alten Gewohnheiten zurückzufallen.
Schlechte Gewohnheiten
Wenn Sie verstanden haben, was Sie wollen – was der Grund für die Veränderung ist -, beginnen Sie daran zu arbeiten, Ihre Fähigkeit zu stärken, sich anders zu entscheiden. Jeder, der schon einmal versucht hat, sich eine schlechte Gewohnheit abzugewöhnen, weiß jedoch, dass diese Willenskraft oft nicht ausreicht, um etwas zu verändern. Aus diesem Grund haben Wissenschaftler das Akronym HALT (Auf Englisch: Hunger, Angry/Anxious, Lonely, Tired) entwickelt, das helfen kann, die Herausforderungen zu verstehen und zu überwinden.
Hunger
Wenn Sie den Drang verspüren, Ihren schlechten Gewohnheiten nachzugehen, denken Sie zuerst darüber nach, ob Sie dieses Gefühl wirklich haben. Impulskontrolle ist eine komplexe Angelegenheit und ein regelrechter Kampf zwischen dem präfrontalen Cortex und dem Hippocampus. Wenn Sie unter Kalorienmangel leiden, ändert sich der Kampf und es wird schwieriger, Ihre Willenskraft zu aktivieren.
Wut/Angst
Gefühle von Wut oder Angst können unseren Körper und Geist oft in einen Kampf- oder Fluchtmodus versetzen. Dann arbeiten wir mit unseren primitivsten Gehirnteilen, und in diesem Modus schalten sich unsere rationalen Gehirnteile ab. Dadurch sind wir weniger in der Lage, unseren Trieben zu widerstehen oder die langfristigen Folgen und Konsequenzen zu bedenken. Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, einer schlechten Gewohnheit nachzugeben, denken Sie über Ihre Gefühle nach, atmen Sie tief durch und halten Sie inne, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Einsamkeit
Wenn wir unser Engagement mit anderen teilen, sind wir oft stärker. Jeder Mensch muss ein Gleichgewicht zwischen Einsamkeit und sozialem Leben finden, um sich erfolgreich von Gewohnheiten zu befreien.
Wenn deprimierende Gedanken wie „Warum bin ich so einsam? Sie davon abhalten, sich bessere Gewohnheiten anzueignen, dann sollten Sie sie abstellen. Einsamkeit ist eine Tugend, die in den westlichen Ländern in Vergessenheit geraten ist. Ein gesundes Maß an Einsamkeit hilft, zur Ruhe zu kommen und sich selbst besser kennen zu lernen.
Müdigkeit
Wenn wir müde sind, lässt unsere Willenskraft nach. Schaffen Sie sich gesunde Schlafgewohnheiten, damit Sie Ihre schlechten Gewohnheiten ablegen können.
Sinnvolle Ziele setzen
Der nächste Schritt besteht darin, sich mit Ihren Problemen auseinanderzusetzen und damit zu beginnen, Ihre alten Gewohnheiten abzulegen. Dazu brauchen Sie Ziele. Beginnen Sie mit kleinen Erfolgen – rauchen Sie eine Zigarette weniger pro Tag, vermeiden Sie eine ungesunde Mahlzeit, trinken Sie ein Glas Wein weniger und so weiter. Nach und nach können Sie Ihre Ziele erhöhen, aber nur, wenn Sie dazu bereit sind. Auf diese Weise gewöhnen sich Körper und Geist langsam und gesund an die Veränderung, und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls ist viel geringer.
Messen Sie Ihren Erfolg und geben Sie nicht auf
Wie können Sie mit Ihren Gewohnheiten brechen und wirklich wissen, wie Ihre Fortschritte aussehen? Setzen Sie sich Ziele. Wenn Sie sich Ziele setzen, empfiehlt es sich, diese aufzuschreiben, damit Sie Ihren Erfolg messen können. Gehen Sie von Ihren bisherigen Gewohnheiten aus und notieren Sie alle Änderungen, die Sie vornehmen. Geben Sie nie auf, vor allem nicht, wenn Sie hin und wieder rückfällig werden. Das ist nicht schlimm, solange es ein einmaliger Ausrutscher ist und Sie sich später wieder an den Plan halten.
Verhängung einer Geldbuße für jeden Verstoß
Die Menschen sind zu dem Schluss gekommen, dass es ein wirksames Mittel ist, ihre Vergehen mit einem Geldwert zu belegen. Das funktioniert wie bei einer normalen Beleidigung. Wenn man zum Beispiel 5 Zigaretten am Tag raucht, obwohl man sich vorgenommen hat, nur 4 zu rauchen, muss man ein Bußgeld zahlen. Und legen Sie einen bestimmten Geldbetrag fest, den Sie das kostet – einen Dollar oder fünf und so weiter.
Noch besser als ein Schwurglas wäre es, das Geld zu spenden – an Straßenkünstler oder arme Menschen. Sie können das Geld aus dem Glas immer wieder zurücknehmen, aber versuchen Sie doch einmal, das Geld aus der Hand eines anderen zu nehmen, nachdem Sie es ihm gegeben haben.
Gemeinsam
Wie kann man sich schlechte Angewohnheiten auf unterhaltsame Weise abgewöhnen? Gemeinsam mit jemandem das Problem lösen.
Alles geht viel leichter, wenn man jemanden hat, mit dem man es teilen kann. Wenn man sich zum Beispiel vornimmt, früh aufzustehen und zu laufen, ist es viel einfacher, wenn man es mit einem Freund macht. An den Tagen, an denen du keine Lust hast zu laufen oder aufzustehen, kann dein Freund dich antreiben und an den Tagen, an denen dein Freund keine Lust hat aufzustehen, kannst du ihn antreiben.
Man kann gemeinsam etwas unternehmen und sich gegenseitig motivieren. Das ist auch deshalb hilfreich, weil der soziale Druck, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, geringer ist, wenn man zu zweit ist – oder zu mehreren. Sie haben ein gutes Unterstützungssystem und sind mit Ihren Entscheidungen zufriedener, besonders wenn Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben wollen, die stark mit sozialen Aspekten Ihres Lebens verbunden sind, wie z. B. Trinken, Rauchen, Junk-Food usw.
Ändern Sie Ihre Umgebung und Ihre Gewohnheiten
Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sich vornehmen, sie zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel Raucher sind und soziale Ereignisse oder Alkoholkonsum Sie zum Rauchen veranlassen, sollten Sie diese Situationen so weit wie möglich meiden. Auf diese Weise verringern Sie die Anzahl der Gelegenheiten, bei denen Sie Ihrer schlechten Gewohnheit frönen, und können sie leichter ablegen.
Gewöhnen Sie sich jedoch langsam an diese Situationen, denn Sie wollen nicht, dass sie wieder auftauchen, sobald Sie die Gewohnheit vollständig abgelegt haben. Auch nach längerer Zeit können bestimmte Ereignisse einen Rückfall auslösen. Vermeiden Sie also diese Situationen eine Zeit lang, aber beginnen Sie dann, sich und Ihre neuen Gewohnheiten an diese Aktivität anzupassen. Gehen Sie zum Beispiel mit Freunden etwas trinken, aber rauchen Sie nicht. Nach einer Weile wird es viel leichter.
In fünf Schritten von schlechten Gewohnheiten loskommen
Gewohnheiten aufzugeben war noch nie leicht. Aber wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie es schaffen, indem Sie diese Schritte befolgen und lernen, mit Ihren schlechten Gewohnheiten umzugehen.