Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen dafür, dass wir geistig und körperlich leistungsfähig bleiben. Dennoch leiden bis zu 70 Millionen Erwachsene in den USA an Schlafstörungen, und mehr als ein Drittel der Erwachsenen gibt nach Angaben der American Sleep Association an, an einem normalen Tag weniger als sieben Stunden zu schlafen. Dies ist ein Problem, das das Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen kann.
Schon nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf fühlt man sich müde und schlecht gelaunt. Hält das Problem jedoch länger an, können die Folgen weitaus gravierender sein. Zu den Folgen von Schlafmangel gehören
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
- Geschwächtes Immunsystem
- Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
- Gewichtszunahme
- Erhöhtes Risiko für Diabetes
- Depressionen
- Gealterte Haut
- Erstellen Sie einen Schlafplan
Idealerweise sollten Sie sieben Stunden Schlaf pro Tag anstreben und planen, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Unser Körper mag Struktur. Wenn Sie sich an eine Routine halten, können Sie Ihre innere Uhr wieder in Ordnung bringen.
- Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten am Abend
Jeder weiß, dass Koffein wach hält. Sie sollten aber auch darauf achten, dass Sie nicht hungrig oder satt ins Bett gehen, um einen erholsamen Schlaf zu haben.
- Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren
Was Sie essen, ist ebenso wichtig wie der Zeitpunkt. Vermeiden Sie zucker- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel am Abend.
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Bei manchen Menschen führt Alkohol dazu, dass sie schneller einschlafen, bei anderen hat er den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen den Nächten, in denen Sie Alkohol trinken, und den Nächten, in denen Sie schlecht schlafen, feststellen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
- An die frische Luft gehen
Wie man als Kurzschläfer aufwacht
Frische Luft im Schlafzimmer kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, weil sie kühlend wirkt – und Sie wachen erfrischt auf.
- Achten Sie auf Ihre Umgebung
Ihre Umgebung spielt eine wichtige Rolle für die Qualität Ihres Schlafs. Minimieren Sie die Belastung durch Licht und Bildschirme und achten Sie auf Lärm und Temperatur. Schalten Sie Ihr Telefon aus. Brauchen Sie einen Wecker? Kaufen Sie einen, aber halten Sie soziale Medien vom Bett fern.
- Setzen Sie sich mehr dem Sonnenlicht aus
Während Sie Ihre Lichtexposition in der Nacht einschränken sollten, setzen Sie sich tagsüber so viel wie möglich dem natürlichen Licht aus, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren.
- In Komfort investieren
Es kann sich wirklich lohnen, in ein Bett, eine Matratze, Kissen und eine Bettdecke zu investieren, die Ihren Komfort erhöhen. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig mit einem schmerzenden Rücken oder Nacken aufwachen, sollten Sie dies in Betracht ziehen.
- Bewegung integrieren
Regelmäßige Bewegung und Aufenthalt an der frischen Luft können zu einem besseren Schlaf beitragen. Eine Steigerung der körperlichen Aktivität kann helfen.
- Mit dem Rauchen aufhören
Einige der in Zigaretten enthaltenen Chemikalien können die natürliche Uhr Ihres Körpers stören, so dass es eine echte Verbesserung darstellen kann, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Alternativ kann der Umstieg auf ein natürliches E-Liquid und die Reduzierung des Nikotinkonsums ein Schritt in die richtige Richtung sein.
- Meditation ausprobieren
Es gibt viele Apps und andere Hilfsmittel auf dem Markt, die das Meditieren erleichtern. Suchen Sie sich eine aus, die speziell zur Unterstützung des Schlafs entwickelt wurde, und probieren Sie sie aus.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie zur Ruhe kommen
Stress und Sorgen sind eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Der Umgang mit Sorgen kann eine Herausforderung sein, aber es gibt eine Reihe von Techniken, die Sie ausprobieren können.
- Keine Nickerchen mehr
Wenn Sie sich dabei ertappen, tagsüber ein Nickerchen zu machen, sollten Sie damit aufhören, es sei denn, Sie arbeiten im Schichtdienst. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie einen Energieschub brauchen, beschränken Sie Ihr Nickerchen auf eine halbe Stunde und halten Sie es früher am Tag.
- Nicht auf die Uhr schauen
Wenn du feststellst, dass du ständig auf die Uhr schaust, wenn du nicht einschlafen kannst, vor allem, wenn sie auf deinem Handy angezeigt wird, ist es Zeit, mit dieser Gewohnheit aufzuhören. Das erhöht nur den Stress und die Angst.
- Sich nicht frustrieren lassen
Einer der häufigsten Fehler beim Einschlafen ist, frustriert im Bett zu liegen. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie 20 Minuten lang etwas Entspannendes, bevor Sie es erneut versuchen.