Die alkalische Diät, auch bekannt als „alkalische Asche Diät“ oder „alkalische Säure Diät“, hilft beim Abnehmen und beugt schweren Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Krebs und Arthritis vor.
Die Grundlage dieser Diät ist, dass bestimmte Lebensmittel wie Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Weizen, raffinierter Zucker und verursachen Sie Ihren Körper Säure, die sich negativ auf unsere Gesundheit. Durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel können wir unserem Körper helfen, seinen pH-Wert im Blut zu halten. Die Diät ist einfach und kann von Ihnen selbst durchgeführt werden.
Wie bei vielen Diäten sind es meist Frauen, die sie befolgen, so auch bei der Basendiät. Die Frage ist: Wie wirkt sie sich auf Männer aus? Aus der Sicht eines Mannes gibt es drei Dinge, die ihn an der basischen Ernährung am meisten stören könnten.
Ist die basische Ernährung für Männer geeignet?
Männer befürchten, dass sie an Muskelmasse verlieren.
Männer befürchten, dass sie auf einige ihrer Lieblingsspeisen verzichten müssen, z. B. auf Fleisch.
Sie befürchten, nicht genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.
Dies sind nur einige der Missverständnisse über die basische Ernährung. Erstens muss man auf nichts verzichten, solange man alles in Maßen genießt. Man kann immer noch Fleisch essen, man kann immer noch essen gehen, man kann immer noch Snacks oder Süßigkeiten essen.
Was das Eiweiß betrifft, so sollten Sie bei einer Vollwertkost nach den Empfehlungen 60 bis 80 Gramm pro Tag zu sich nehmen, während viele Ernährungswissenschaftler 30 bis 50 Gramm für die meisten Menschen als ideal bezeichnen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, gilt die Faustregel, dass Sie etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.
Wenn man sich an die 20/80-Regel der basischen Ernährung hält, ist Muskelabbau dank der vielen Nährstoffe, Proteine und guten Fette kein Thema.
Es ist also einfach, diese drei Bedenken zu zerstreuen.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen eine Diät abbrechen, ist, dass sie versuchen, nahezu perfekt zu sein, was zu Frustration und dazu führt, dass sie die Diät abbrechen, weil sie sie überstürzen und sich benachteiligt fühlen.
Viele Männer assoziieren den Begriff „basische Ernährung“ mit einer vorübergehenden Diät. In Wirklichkeit ist eine basische Ernährung eine langfristige Strategie, die im Laufe der Zeit kleine Veränderungen mit sich bringt, die zu einem viel gesünderen Lebensstil führen.
Es liegt in der Natur der Sache, dass Sport eine säurebildende Aktivität ist, bei der der Körper während des Erholungsprozesses versucht, die Säurebildung zu überwinden. Hier ist eine basische Ernährung besonders hilfreich, da der Mensch durch eine stark säurebildende Ernährung einen Teil seiner natürlichen Fähigkeit zur Fettverbrennung verloren hat.
Dies gilt insbesondere für glutenhaltige Nahrungsmittel. Bei einer basischen Ernährung kann der Körper nun die Bauchspeicheldrüse voll auslasten und auf seine Fettspeicher zurückgreifen, was sich sehr positiv auf die Ausdauer auswirkt.
Für den Muskelaufbau steht nun eine vollwertige Ernährung zur Verfügung, die reich an Antioxidantien ist und die Reinigung und Neubildung von sauerstoffreichen Blutzellen unterstützt. Sie enthält ausreichend Eiweiß, gesunde Fette und Öle sowie reichlich Flüssigkeit und lässt sich gut in jedes Trainingsprogramm integrieren.
Es hat sich schon immer gezeigt, dass der Verzehr von vielen nährstoffreichen Lebensmitteln gut für den Körper ist, besonders wenn man viel trainiert oder Sport treibt. Verdauungsprobleme gehören der Vergangenheit an und Reizdarmsyndrom oder Magenbeschwerden werden gelindert.
Da die meisten Männer dazu neigen, gerne Fleisch zu essen, sollten sie die Qualität verbessern. Beim Einkauf ist es daher viel besser, Fleisch aus Freiland-, Weide- oder Grashaltung zu wählen. Zwar ist die Portion dann etwas kleiner, aber sie ist nährstoffreicher, wenn sie aus einer nachhaltigeren Quelle stammt, und sie enthält viel mehr Geschmack. Außerdem werden die Tiere nicht mit Antibiotika oder Steroiden behandelt, wie es in der Massentierhaltung der Fall ist.
Welche Lebensmittel sollte man nach einer basischen Ernährung vermehrt essen?
Basische Lebensmittel
Bei der basischen Ernährung stehen basische Lebensmittel wie Gemüse, Obst und bestimmte Vollkornprodukte im Vordergrund.
Eiweiß
- Tofu,
- Mandeln (Mandelmilch ist eine gute Alternative zu frischer Milch)
Um die beste Wirkung zu erzielen, sollten Sie darauf achten, dass das Eiweiß aus verschiedenen Quellen stammt und nicht nur aus einer einzigen. Anstelle von 1 oder 2 Portionen Fleisch können Sie Ihr Eiweiß auf andere basenbildende Lebensmittel wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen usw. verteilen, und wenn das während des Trainings immer noch nicht ausreicht, können Sie einen Messlöffel gekeimtes, basisches Nicht-Milcheiweißpulver hinzufügen. Es ist ratsam, künstlich aromatisierte und chemisch hergestellte Pulver zu meiden.
Eiweißpulver aus gekeimtem braunem Reis enthalten ca. 25-30 g Eiweiß pro Glas, und wenn sie mit entrahmter Milch gemischt werden, können sie bis zu 35 g Eiweiß pro Glas enthalten.
Obst
- Bananen
- Beeren
- Äpfel
- Ananas
- Weintrauben
- Zitronen (die von Natur aus sauer sind, aber im Körper in einen hohen Alkaligehalt umgewandelt werden)
- Melonen (vor allem Wassermelonen)
Gemüse
- Grünkohl
- Spinat
- Gurken
- Blumenkohl
- Brokkoli
Alle oben genannten Nahrungsmittel sind reich an Nährstoffen und Vitaminen und liefern die richtige Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß.
Es mag eine große Aufgabe sein, all diese Lebensmittel zu essen, besonders die Menge an Spinat und Grünkohl. Die basische Ernährung empfiehlt, einen Teil der Lebensmittel ungekocht zu verzehren, damit alle Nährstoffe, die beim Kochen verloren gehen, erhalten bleiben.
Wem es zu langweilig ist, noch mehr Gemüse zu essen, der kann es immer noch mit leckeren und gesunden Kräutern aufpeppen! Sie können einige sehr originelle Kräuter wie Damiana, blaues Eisenkraut, Lindenblüten, jamaikanisches Seemoos oder Erdbeerblätter in Kräuterläden kaufen.
Inzwischen gibt es verschiedene Mixer auf dem Markt, die im Gegensatz zu Entsaftern die Schalen und Stängel bestimmter Obst- und Gemüsesorten als Bestandteil des Getränks verwenden. Der Mixer zerkleinert alles bis auf die Ebene der Mikronährstoffe in eine trinkbare und sehr erfrischende Konsistenz.
Man kann sogar noch einen Schritt weiter gehen und Nüsse oder Samen in den Mixer geben. Wenn diese zerkleinert werden, hat man Superfoods im Glas, die voller Proteine und Nährstoffe stecken und zu jeder Tageszeit getrunken werden können. Zum Frühstück oder nach einem anstrengenden Training.
Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für Männer, vor allem wenn sie sehr aktiv sind oder viel trainieren. Es ist ratsamer, sich an die natürlichen Möglichkeiten zu halten als an die künstlichen. Wenn Sie es einfach halten wollen, ergänzen Sie alle Nährstoffe aus der Nahrung, anstatt sie durch Pillen oder Getränke zu ersetzen.
Grüne Getränke
Grüne Getränke in Pulverform sind eine sehr gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Sie können entweder reines Weizengras oder eine Grasmischung zu sich nehmen. Die Grasmischung ist die bessere, das reine Gras die preiswertere Variante.
Mineralien und Salze
Um die starke Säurebildung zu puffern, können Sie basische Salze oder Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium einnehmen.
Wenn Sie kein gutes Basensalzpräparat finden, nehmen Sie ein gutes Multimineralpräparat, bestehend aus einem Teelöffel Natriumbikarbonat in einem Glas Wasser, einmal täglich ein.
Alkohol
Wie schon gesagt, in Maßen ist alles gut. Das gilt auch für Alkohol. Wenn Sie bewusst entscheiden, wann es sich lohnt, etwas zu trinken, werden Sie feststellen, dass Sie in den meisten Fällen die richtige Entscheidung treffen. Letztendlich wird Ihnen diese bewusste Entscheidung helfen, ein Gleichgewicht in Ihrem Lebensstil zu finden. Sie werden auch merken, dass es sich um eine Auszeit handelt, und am nächsten Tag werden Sie es mit grünen Smoothies und Gemüse wieder gut machen. Versuchen Sie, Ihren Konsum einzuschränken, denn Sie haben es selbst in der Hand.
Wenn Sie sich eine Weile an die basische Ernährung gehalten haben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme selbst regulieren können, weil Sie Ihr Ziel, fit und gesund zu sein, vor Augen haben. Sie sehen, was machbar ist, und halten sich langfristig an einen echten Plan. Schließlich haben Sie es sich verdient, gesund zu sein.