Die meisten Menschen, die abnehmen möchten und ein gesünderes Leben führen wollen, können sich unter Druck setzen, unrealistische Ziele zu erreichen. Es ist an der Zeit, ehrlich zu sein und zu erkennen, dass eine Änderung schrittweise vorgenommen werden muss. Stellen Sie realistische Ziele auf und planen Sie Strategien aus, um diese langfristig zu erreichen. Auch wenn es nicht möglich ist, alle Ziele sofort zu erreichen – denk daran, kleine Erfolge sind Trophäen! Zeichnen Sie das Positive auf und halten Sie sich an Ihren Plan – Sie werden bald Ihre Körperzusammensetzung verändern und sich besser fühlen!
Wenn du eine Diät machst, kann es eine Herausforderung sein, zu entscheiden, wann du dir einen Snack zwischen den Mahlzeiten gönnen kannst. Auch wenn du versuchst, abzunehmen oder dein Gewicht zu halten, kann ein gelegentlicher Snack dir helfen, dich zu motivieren und zu konzentrieren, wenn deine Willenskraftreserven zur Neige gehen. Eine kleine Leckerei wie ein Stück gesundes Obst oder ein Joghurt wird deine Pläne nicht über den Haufen werfen und kann genau der Schub sein, den du brauchst, um den Rest des Tages erfolgreich zu überstehen, ohne deine harte Arbeit zu sabotieren!
Es ist wichtig, bei der Diät zu bleiben, aber selbst die motiviertesten Menschen können einmal nicht den Eifer aufbringen, den sie brauchen. Um deine Motivation aufrechtzuerhalten, denk daran warum du begonnen hast: Denke an deine Ziele und worauf du hinarbeitest. Inspirierende Zitate können hierbei helfen. Wenn du in ein Fitnessstudio gehst oder regelmäßig Sport machst, stell dir vor wie gut du dich danach fühlen wirst. Such dir auch jemanden, mit dem du trainierst – vielleicht einen Freund oder einen persönlichen Trainer – so kannst du dich gegenseitig motivieren und Antrieb spenden. Ändere immer wieder mal deinen Ernährungsplan um Abwechslung zu schaffen denn dadurch wird es interessanter und spaßiger machen. Es gibt viele verschiedene Wege, um in Form zu kommen – vermeide es jedoch nur auf Essverbot zu setzen! Dadurch bleibst du nicht nur motiviert sondern obendrein erfolgswirksam
Die Zubereitung von Mahlzeiten kann eine zeitaufwändige Aufgabe sein, aber es gibt einige Tricks, mit denen du sie dir erleichtern kannst. Eine gute Möglichkeit, Zeit zu sparen, ist das Vorbereiten von Mahlzeiten – die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus. Nimm dir einen Tag in der Woche vor, an dem du alle Einkäufe erledigst und die Mahlzeiten vorbereitest, damit du an den arbeitsreichen Wochentagen immer gesundes Essen zur Hand hast. Wenn du es vorziehst, täglich frische Mahlzeiten zuzubereiten, solltest du vorzerkleinertes Obst und Gemüse kaufen oder dich für Mahlzeiten entscheiden, die nur wenig Vorbereitung erfordern, wie z. B. gegrillter Lachs und gebratenes Gemüse. Vorausschauende Planung ist das A und O, um Zeit zu sparen und trotzdem nahrhafte Lebensmittel zu essen.
Das Führen eines Tagebuchs während einer Diät ist eine wichtige Übung, die dir helfen kann, deinen Geist scharf und konzentriert zu halten und deine täglichen Mahlzeiten im Auge zu behalten. Es hilft nicht nur dabei, die Lebensmittel zu dokumentieren, die du isst, sondern bietet dir auch die Möglichkeit, dich selbst zu reflektieren, schuldfreie Gedanken aufzuschreiben und dich daran zu erinnern, warum es wichtig ist, motiviert und diszipliniert zu bleiben. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmst, um aufzuschreiben, was du gegessen hast und wie du dich an diesem Tag gefühlt hast, kannst du dir ein Bild davon machen, wie dein Körper auf die Diät reagiert, und herausfinden, in welchen Bereichen du deine Ernährung positiv verändern musst!