Gymnastik gibt es schon seit Tausenden von Jahren und hat die Zeit überdauert. Wahrscheinlich können Sie das selbst bezeugen. Denken Sie nur einmal darüber nach. Wie viele verschiedene Trainingsprogramme haben Sie schon kommen und gehen sehen? Sie wissen schon, all diese hochintensiven DVDs, die in der Werbung Ergebnisse „versprechen“. Von Diäten wollen wir gar nicht erst anfangen. Was ich damit sagen will, ist, dass sich das Calisthenics-Training im Gegensatz zu den vielen verschiedenen Trainingsprotokollen, die im Laufe der Zeit auftauchten und wieder verschwanden, nicht nur als äußerst effektiv, sondern auch als äußerst relevant erwiesen hat.
Wie ist es dem Calisthenics-Training gelungen, dem schrecklichen Schicksal zu entgehen, das zahllose andere Trainingsmethoden nicht überwinden konnten? Das ist kein Geheimnis. Sehen Sie, alles geht auf die Grundlagen zurück. Das Calisthenics-Training erfordert KEINE spezielle Ausrüstung, KEINE teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und das wird Ihnen gefallen… Es kostet NICHTS, damit anzufangen. Das liegt daran, dass praktisch jede Calisthenics-Übung im Freien oder bequem zu Hause durchgeführt werden kann.
Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht und Hampelmänner sind alle bekannte Gymnastikübungen. Sie erfordern nichts weiter als das eigene Körpergewicht und den Willen, sich vorwärts zu bewegen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Menschen in ihrem täglichen Trainingsprogramm ab und zu eine Gymnastikübung durchführen. Wenn man eine Übung nur mit dem eigenen Körpergewicht ausführt, spricht man von Gymnastik. Wie bei fast allen anderen Trainingsprogrammen gibt es auch hier einen Schwierigkeitsbereich, der sich nach der Komplexität der einzelnen Übungen richtet. Sie können den Schwierigkeitsgrad Ihres Calisthenics-Trainings also leicht beeinflussen.
Kann man mit Calisthenics wirklich Kraft aufbauen?
Laut Definition besteht Calisthenics aus einer Vielzahl von gymnastischen Übungen und vielen anderen Bewegungsarten. Falls Sie es noch nicht wissen: Turnerinnen und Turner brauchen viel Kraft, um ihre Übungen auszuführen. Vielleicht kratzt du dich gerade am Kopf. Vielleicht denkst du: „Wie können diese schlanken Kerle so viel Kraft haben?“ Wenn das auf Sie zutrifft, empfehle ich Ihnen, sich einige Olympia-Aufnahmen der besten Turnerinnen und Turner der Welt anzusehen. Ich versichere Ihnen, Sie werden Ihre Meinung ändern.
Kraft ist die Kombination von Schnelligkeit und Stärke. Turnübungen wie der Liegestütz oder der berühmte Muscle-up sind der Inbegriff von Kraft. Was ist noch beeindruckender an diesen schwierigen Bewegungen? Nun, es wird kein zusätzliches Gewicht verwendet! Trotzdem schaffen die meisten Menschen nicht einmal eine Wiederholung dieser beiden Übungen. Aber keine Sorge! Wie bei fast allen schwierigen Gymnastikübungen gibt es auch hier eine Reihe von leichteren Bewegungen (Progressionen), die Sie ausführen können, bevor Sie sich an die schwierigen Übungen wagen.
Steigerung der Muskelausdauer
Ein großer Teil des Krafttrainings besteht aus isometrischen Bewegungen. Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen es keinen konzentrischen (positiven) oder exzentrischen (negativen) Teil der Wiederholung gibt. Stattdessen werden die Muskeln in einer starren Position gehalten, in der sie kontrahiert bleiben. Diese Art des Trainings fördert die muskuläre Ausdauer, vor allem, wenn die Zeit unter Spannung auf eine mehr als angenehme Dauer erhöht wird. Die Verbesserung der muskulären Ausdauer kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Unabhängig davon, ob Sie mehr Kraftausdauer benötigen, um länger zu schwimmen, höher zu klettern oder mehr Wiederholungen bei Ihren Hebeübungen zu schaffen, mehr Kraftausdauer ist ein Vorteil.
Eine der beliebtesten isometrischen Gymnastikübungen ist die berühmte Ellbogenstange. Diese Übung ist der Inbegriff der totalen Muskelausdauer. Probieren Sie es selbst aus! Versuchen Sie, diese Position 60 Sekunden oder zwei Minuten lang zu halten, wenn Sie glauben, dass Sie die Kraft dazu haben! Isometrische Übungen wie diese sind der Schlüssel zu einem gesünderen und fitteren Körper. Muskuläre Ausdauer im Allgemeinen ist sehr wichtig, besonders wenn wir älter werden. Halten Sie sich fit, indem Sie einige isometrische Gymnastikübungen ausprobieren. Denken Sie daran: KEINE Gewichte!
Mit Gymnastik Muskeln aufbauen
Vielleicht ist das der Hauptgrund, warum Sie diesen Artikel angeklickt haben? Auf jeden Fall wird es Sie beruhigen zu wissen, dass Gymnastik unglaublich gut für den Muskelaufbau ist. Viele grundlegende Bodybuilding-Übungen haben ihre Wurzeln in der Gymnastik. Push-ups, Dips, Klimmzüge und Wadenheben sind alle Bestandteile eines ausgewogenen Körperaufbaus. Sie fragen sich vielleicht: „Ich dachte, viel Gewicht bedeutet große Muskeln? Wie kann ich groß werden, ohne zuzunehmen?“ Das ist eine gute Frage. Lassen Sie mich erklären, wie das geht…
Wenn Sie zum ersten Mal Gymnastik machen, wird allein die Tatsache, dass Ihr Körper nicht an diese Bewegungen gewöhnt ist, das Wachstum neuer Muskeln fördern. Dieses Konzept ist als Muskelverwirrung bekannt. Die Anwendung einer solchen Trainingstechnik kann Ihnen also helfen, das immer wiederkehrende Plateau zu überwinden. Wenn Sie bei Liegestützen oder Klimmzügen aufgrund Ihres hohen Kraftniveaus tonnenweise Wiederholungen machen, können Sie die Übung einfach schwieriger machen, indem Sie die Zeit unter Spannung verlängern, die Handposition erweitern oder mehr Sätze machen (d. h. Training mit hohem Volumen).
Fitnesstraining kann Ihre körperliche Verfassung auf ein neues Niveau heben! Es deckt wirklich alle drei Hauptaspekte der Fitness ab: Kraft, Ausdauer und Hypertrophie. Kraftübungen wie Kreuzheben und tiefe Kniebeugen tragen wesentlich zur Verbesserung des Verhältnisses von Schnelligkeit und Kraft bei. Ausdauerübungen wie Ellenbogenplanken und statische Klimmzüge erhöhen die allgemeine Ausdauer der Muskulatur. Und Hypertrophieübungen wie Liegestütze und Dips tragen dazu bei, dem Körper mehr Masse zu verleihen. Das wirklich Schöne an diesem Trainingsprogramm ist jedoch, dass es so wenig erfordert. Sie müssen keine Zeit damit verschwenden, in ein Fitnessstudio zu fahren, Sie müssen keine teuren Trainingsgeräte kaufen und Sie können Ihr Training so gestalten, wie Sie es möchten. Überzeugen Sie sich selbst, wie Calisthenics Ihren Körper auf die nächste Stufe bringen kann!