Ich habe als Kind nie zugenommen. Nach meinem Wissen und meiner Erfahrung spielte es keine Rolle, was ich aß, wie viel ich joggte, ob ich aktiv war oder nicht. Ich war einfach ein schlanker Junge. So war es mir natürlich egal, dass ich Gemüse hasste und am liebsten Pizza und Hamburger aß. Oder dass ich jeden Samstagabend Nachos machte und Marathons von That 70’s Show schaute.
Ich habe auch nie getrunken, als ich aufgewachsen bin. Meine Familie war größtenteils dagegen (eine Kombination aus Konservatismus und einer Familiengeschichte mit Suchtproblemen), so dass ich bis ich volljährig war, nur ein paar Kostproben bei Familienfeiern und ein Glas Wein mit meinem Nachbarn as der Uni hatte. Auch als ich anfing zu trinken, war ich in meinem Verhalten eher konservativ. Als Bier für mich zu einem normalen Getränk wurde, trank ich nie mehr als ein oder zwei Gläser.
Mein Stoffwechsel, mein Alter und meine neu entdeckten Aktivitäten holten mich jedoch ein, wie es bei vielen Menschen der Fall ist. Je mehr Bier ich trank, desto schneller nahm ich zu. Ich weiß nicht mehr, wann ich es zum ersten Mal bemerkte, aber während eines Familienurlaubs nach dem Studium überraschte mich ein kurzer Blick in den Spiegel und ich stellte fest, wie viel Gewicht ich sichtbar verloren hatte, nur weil ich spazieren ging und nichts trank.
Das war vor etwa drei Jahren, und seitdem pendle ich zwischen strengen Trainingsplänen und depressiven Faulheitsschüben hin und her, in denen der Alkoholkonsum und andere ungesunde Gewohnheiten meine Fortschritte wieder zunichte machen. Ich fühle mich definitiv besser und sehe auch besser aus, wenn ich darauf achte, was ich zu mir nehme, aktiv bleibe und mich auf all die Dinge konzentriere, die einen Menschen gesund und stark halten. Dabei habe ich einige Dinge entdeckt, die mir helfen, stabil zu bleiben, und die ich gerne mit Ihnen teilen möchte.
- Unrealistische Erwartungen sind inakzeptabel
Es ist leichter, sich schlechte Gewohnheiten anzueignen als gute. Deshalb sollte man keine unrealistischen Erwartungen an sich selbst stellen. Als ich zum Beispiel vor ein paar Jahren anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, habe ich mich sehr unter Druck gesetzt. Ich wollte dreimal die Woche für jeweils zwei bis drei Stunden hingehen, um sicher zu gehen, dass ich alles schaffe, was ich will. Ich habe ziemlich schnell abgenommen und Muskeln aufgebaut, aber das war nicht von Dauer.
Sobald ich beschäftigt war, wurde ich regelmäßig müde und verlor die Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen. Persönliche Entscheidungen sind eine Sache, aber es ist wirklich schwer, sich gegen das eigene Gefühl zu entscheiden, vor allem, wenn man müde ist und die Aktivität, zu der man sich zwingt, auch noch anstrengend ist. Kurz gesagt: Welcher müde Mensch will sich freiwillig noch müder machen, wenn er den mittleren Teil überspringen und direkt zum Schlafen und Entspannen übergehen kann?
Gewöhnen Sie sich also an, trainieren zu gehen, aber setzen Sie sich nicht so sehr unter Druck, dass Sie nichts mehr tun können. Und wenn du nicht alles schaffst, was du dir vorgenommen hast, mach dich nicht fertig. Gestern Abend war ich mit meiner Familie essen und hatte keine Zeit für hartes Training, also fuhr ich zehn Minuten Rad. Ich habe mir angewöhnt, einfach ins Fitnessstudio zu gehen und fühle mich nicht schuldig, wenn ich es nicht schaffe, ein hartes Training zu absolvieren. Hauptsache, ich gehe hin und bleibe aktiv.
- Nüchternheit ist angesagt
Wenn man darüber nachdenkt, ist das soziale Stigma, das dem Alkohol anhaftet, wirklich seltsam. Man wird oft als Außenseiter betrachtet, weil man nicht trinkt – weil man keine bewusstseinsverändernde Substanz zu sich nimmt, weil man nicht zu etwas greift, über das man die Kontrolle verliert.
Ich weiß auch, dass ich mich (immer noch) komisch fühle, wenn ich in ein Restaurant gehe, in dem Alkohol ausgeschenkt wird, und nichts bestelle. Die meisten meiner Freunde trinken Alkohol, wenn es ihn gibt. Und ich habe auch schon Bier getrunken, das ich nicht mochte, nur weil es Bier gab. Nicht einmal, um mich zu betrinken, sondern weil es einfach so ist.
Seitdem ich diese Denkweise abgelegt habe, habe ich mein Leben viel besser im Griff und bin viel eher bereit, mich Problemen zu stellen. Im Grunde genommen bin ich viel produktiver. Ich habe immer noch Spaß und bin nicht auf eine Substanz angewiesen, die mir das ermöglicht. Außerdem spare ich viel Geld und nehme nicht mehr so viel zu, das ist toll.
- Gewohnheit ist alles
Ich habe es die ganze Zeit angedeutet, aber gute Gewohnheiten zu entwickeln ist der wichtigste Weg, um in Form zu kommen. „Beständigkeit“ und „Gewohnheit“ sind eng miteinander verbundene Ideale, und Fortschritt erfordert beides. Manche Menschen haben strengere Regeln, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, und das ist gut so. Aber wie gesagt, ich komme mit solchen Regeln nicht gut zurecht. Man muss sich daran gewöhnen, das zu tun, was man will, auch wenn es langsam geht.
Nicht vergessen: Unrealistische Erwartungen sind dumm. Das heißt aber nicht, dass man sich nicht regelmäßig mit Möglichkeiten und Ermutigungen umgeben sollte, um gesunde Ziele zu erreichen.
An den Abenden, an denen ich nicht lange ins Fitnessstudio gehen kann, gehe ich ein bisschen spazieren. Ich habe das Gefühl, dass das alles ziemlich einfach ist, und deshalb habe ich nicht viel darüber zu schreiben, aber es ist wirklich das Wichtigste, wenn es um persönliche Gesundheitsfortschritte geht.
- Aufopferung erzeugt Anstrengung
Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Sie bezahlen zum Abendessen drei dunkle Biere. Das kostet Sie insgesamt 18 Dollar. Sie haben zwei getrunken und sind beim dritten angelangt. Sie wünschen sich, Sie hätten das letzte nicht gekauft, denn Sie müssen nach Hause fahren und das dritte Bier bedeutet, dass Sie noch länger sitzen müssen. Was tun Sie also? Wenn Sie wie ich sind, trinken Sie das dritte Bier aus, weil Sie es bezahlt haben, und warten länger, bis Sie nach Hause gehen können.
Genauso wie der Kauf von etwas Ungesundem mich dazu verleitet, etwas Ungesundes zu tun, kann der Kauf von etwas Gesundem das Gegenteil bewirken. Dies gilt insbesondere für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio.
Ich denke, es liegt auf der Hand, dass man etwas, das man aus eigener Tasche bezahlt, auch nutzen möchte, vor allem, wenn es etwas Teures ist. Das ist bei vielen Dingen im Leben so. Je mehr man gibt, desto mehr erhofft man sich. Wenn Sie diese Einstellung haben, und ich glaube, viele von uns haben sie, dann ändern Sie Ihre Situation so, dass Sie diese Einstellung positiv und nicht negativ nutzen können.
- Gesundes Maßhalten ist möglich
Zugegeben, der Titel dieses Artikels ist etwas irreführend. Ich habe dem Alkohol nicht völlig abgeschworen. Ich bin kein Abstinenzler und auch kein „Straight Edge“- oder sonstiger „Cold Turkey“-Nüchternheitsstil. Aber das Bedürfnis nach Bier ist heute weitgehend verschwunden, das kann ich mit Freude sagen. Es fühlt sich nicht mehr wie eine soziale Notwendigkeit an oder wie eine Krücke, wenn ich traurig oder gelangweilt bin.
Das ist kein Ratschlag für jemanden, der wirklich an einer chemischen Abhängigkeit vom Alkohol leidet, aber ich möchte sagen, dass es für jemanden wie mich, der eher ein gelegentlicher Trinker ist, einen Ausgleich gibt, um fit und gesund zu bleiben und ab und zu ein Gläschen zu genießen. Wenn man möchte, kann man das Ganze etwas kalkulierter angehen, indem man nur Bargeld in die Kneipe mitnimmt oder den Kaloriengehalt seiner Lieblingsbiere überprüft, bevor man sie kauft. Aber das ist Ihre Sache, denn niemand kennt Ihre Grenzen so gut wie Sie, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind.
Das gilt natürlich für alles. Dinge wie Fast Food, Videospiele, Fernsehen und vieles mehr kann man in Maßen genießen oder auch leicht übertreiben. Fangen Sie also klein an. Wenn Sie das nächste Mal die Gelegenheit haben, etwas Geld zu sparen oder auf etwas Ungesundes zu verzichten, nutzen Sie sie, anstatt sich dem Genuss hinzugeben. Wenn Sie mit Freunden essen gehen, bestellen Sie nicht das Bier. Heben Sie sich die Hälfte Ihrer Mahlzeit für das morgige Mittagessen auf. Seien Sie kreativ und bleiben Sie intelligent.
- Geben Sie sich NICHT die Schuld
Schuldgefühle sind der Feind in solchen Situationen. Sich übermäßig schlecht zu fühlen, weil man keine Fortschritte gemacht hat, weil man nicht oft genug ins Fitnessstudio gegangen ist, weil man zu viel getrunken oder bei der Diät geschummelt hat – all das ist ärgerlich. Natürlich muss man Fehler eingestehen, aber es ist dumm, sich mit Fehlern aufzuhalten. Es lohnt sich nicht, sich über sich selbst zu beklagen, wenn man doch Fortschritte machen könnte.
Reißen Sie sich zusammen, waschen Sie sich ab und steigen Sie wieder aufs Pferd. Es ist nie zu spät, und manchmal, wenn wir uns schuldig fühlen, denken wir, dass es so ist. Es ist eine Lüge, sich einzureden: „Ich habe die Dinge schlimmer werden lassen, damit sie nicht besser werden können“, und eine gefährliche Lüge noch dazu!
Entmutigung bringt Ihnen nichts, außer dass sie Ihre Reise behindert. Sie haben vielleicht keine Wahl, wie Sie sich fühlen, aber Sie haben vielleicht eine Wahl, wie Sie sich selbst behandeln. Vergessen Sie nicht, dass Sie eine gewisse Macht haben, auch wenn alles hoffnungslos erscheint. Also steigen Sie wieder aufs Pferd.