- Achten Sie auf Ihre Ernährung
Das bringt uns zum nächsten Punkt: Ernährung. Nun, als Student ist deine Ernährung wahrscheinlich das Ziel einiger Witze. Ja, vielleicht ernährst du dich von Ramen-Nudeln und aufgewärmter Pizza – und damit bist du nicht allein.
Es gibt viele Gründe, eine solche Diät zu vermeiden, egal wie billig sie ist. Sie ist es einfach nicht wert, vor allem wenn es um Ihre geistige und körperliche Gesundheit geht.
Wissenschaftler haben Zusammenhänge zwischen bestimmten Nährstoffen und der Linderung von Depressionen festgestellt. So sollen Vitamin D, Probiotika, Omega-3-Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate die Symptome einer Depression lindern.
Ebenso wie Bewegung kann die richtige Ernährung dazu beitragen, die Einnahme von Antidepressiva und deren Nebenwirkungen zu minimieren oder sogar zu vermeiden. Studien weisen insbesondere auf die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren bei der Linderung der Symptome von leichten und schweren Depressionen hin.
Omega-3-Fettsäuren kommen dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute. David Mischoulon, Forscher am Massachusetts General Hospital Depression Clinical and Research Program und Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, erklärt, dass Omega-3-Fettsäuren „als Antidepressiva angesehen werden“.
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren viele Aspekte der Gehirnfunktion verbessert, einschließlich der Stimmungskontrolle und Persönlichkeitsaspekte.
Es ist jedoch nicht so einfach, einfach Fischölkapseln einzunehmen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die richtige Kombination von Lebensmitteln beraten.
- Trinken Sie viel Wasser
Es mag lächerlich einfach klingen, aber Wasser trinken kann tatsächlich helfen, Depressionen zu bekämpfen. Denken Sie daran, dass das Gehirn zu 85 % aus Wasser besteht. Wenn Ihr Körper also dehydriert ist, leidet Ihre Gehirnfunktion. Sie fühlen sich dann müde, gestresst, ängstlich und, ja, auch depressiv.
Ein Grund für die Verschlimmerung von Depressionen ist die Unterdrückung der Produktion des Wohlfühlhormons Serotonin. Wassermangel erschwert es dem Körper auch, Giftstoffe auszuscheiden. Wenn man sich müde fühlt, ist man deprimiert.
Wassertrinken kann Depressionen nicht heilen, aber es kann helfen, sie zu überwinden. Trinken Sie die empfohlene Mindestmenge von 8 vollen Gläsern Wasser pro Tag, oder mehr, wenn Sie viel schwitzen, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Depression zu überwinden.
- Lassen Sie sich massieren
Der Mensch hat auf vielen Ebenen ein Grundbedürfnis nach Körperkontakt. Eine Massagetherapie ist eine Form des menschlichen Kontakts, die Ihnen helfen kann, Ihre Depression zu lindern.
Erfahrene Massagetherapeutinnen und -therapeuten können Gewebe und Muskeln so manipulieren, dass die Durchblutung verbessert und ein Gefühl der Entspannung hervorgerufen wird. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung allein durch Berührung zu verbessern. Eine Massage senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon) in Ihrem Körper um mehr als die Hälfte, so dass Sie sich weniger ängstlich und wütend fühlen.
Wenn Sie sich besonders müde oder deprimiert fühlen, lassen Sie sich massieren. Sie werden erstaunt sein, wie anders Sie sich danach fühlen.
- Freundlich sein
Das ist wirklich eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie depressiv sind, ist Ihr Verstand oft Ihr Feind. Wenn Sie zu viel Zeit allein verbringen oder sich mit Videospielen und ähnlichen Dingen ablenken, sind Sie noch weiter von einer Genesung entfernt.
Wir verstehen sehr gut, warum dies eine entmutigende Aufgabe sein kann – die Gesellschaft empfängt uns nicht gerade mit offenen Armen, wenn wir unsere Gefühle ausdrücken. Versuchen Sie, engere Beziehungen zu den Menschen aufzubauen, die Sie lieben.
Allein das Wissen, dass Sie auf diese Menschen zählen können, kann einen großen Unterschied machen. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie sich an jemanden wenden, der Sie nicht unterstützt, wollen Sie ihn dann wirklich in Ihrem Leben haben?
Selbsthilfegruppen finden Sie auch im Internet oder in Ihrer Gemeinde. Nicht jeder hat eine stabile Beziehung zu Familie oder Freunden, aber das bedeutet nicht, dass Sie allein sind.
Vielleicht erscheint Ihnen der Gedanke, sich auf den Weg zu machen, unangenehm oder zu anstrengend, aber die Forschung zeigt, dass der Beitritt zu einer sozialen Gruppe oder Gemeinschaft bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann.
Es geht jedoch nicht nur darum, einer Gruppe um ihrer selbst willen beizutreten. Damit eine Gruppe gegen Depressionen wirkt, muss man sich wirklich engagieren. Das kann eine Gruppe von Wanderern, Bergsteigern, Anime- oder Game of Thrones-Fans sein.
Schließen Sie sich einer Gruppe an, die Sie interessiert, und engagieren Sie sich wirklich. Diese Art von Verbindung kann Sie davor bewahren, wieder in Depressionen zu verfallen.
- Sagen Sie „ohmm“
Madhav Goyal, Assistenzprofessor an der Johns Hopkins University School of Medicine, hat die Wirkung von „Achtsamkeitsmeditation“ bei Depressionen untersucht und festgestellt, dass sie von allen Meditationstechniken die vielversprechendste bei der Behandlung von Depressionen ist.
Bei dieser Technik werden Körper und Geist entspannt, so dass Gefühle und Gedanken ungehindert fließen können. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig meditierten, einen gut entwickelten Hippocampus hatten, die Hirnregion, die für Gedächtnis und Orientierung zuständig ist.
Im Gegensatz dazu hatten klinisch depressive Menschen einen deutlich unterentwickelten Hippocampus. Auch wenn diese Studien nicht schlüssig sind, schadet es nicht, es zu versuchen. Viele Menschen, die meditieren, berichten von einer Verbesserung ihres Wohlbefindens, also ist es ein Schritt in die richtige Richtung.
Finden Sie einen Meditationskurs in Ihrer Nähe und probieren Sie es aus.
Lassen Sie den Kurs nicht sausen – wir versprechen Ihnen, dass es sich nicht um einen Haufen Unsinn handelt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Achtsamkeit die Symptome einer Depression lindern kann.
Achtsamkeit ist die Praxis, in der Gegenwart zu sein – etwas, das viel schwieriger ist, als Sie sich vielleicht vorstellen. Versuchen Sie es einfach … es ist eine Kunst. Es ist nicht gesund, sich nur mit sinnlosen Ablenkungen zu umgeben. Manchmal kann es hilfreich sein, sich einfach hinzusetzen und präsent zu sein, auch bei unangenehmen Gedanken und Gefühlen.
Yoga ist eine weitere gute Möglichkeit, Angst und Depressionen zu lindern. Einige Psychologen sind sogar der Meinung, dass Meditation genauso wirksam sein kann wie die Einnahme von Antidepressiva. Und wussten Sie schon, wie viel Kraft Yoga wirklich gibt – Dylan Werner, ein professioneller Yogi, beweist es.
- Genug Zeit zum Schlafen
Eine gute Nachtruhe ist für jeden von Vorteil, nicht nur für depressive Menschen.
Es ist erwiesen, dass Schlaf und Stimmung zusammenhängen. Achten Sie also darauf, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, um Ihre Depression zu überwinden. Die richtige Schlafmenge ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wenn Sie also müde aufwachen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug geschlafen.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie versuchen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende, damit sich Ihr Gehirn darauf einstellen kann, zu dieser Zeit zur Ruhe zu kommen. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, zu essen oder andere anregende Dinge zu tun. Es wird Ihnen anfangs schwer fallen, aber halten Sie sich daran.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gute
Schließlich sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren, die Ihnen widerfahren, und nicht auf die negativen. Dankbarkeit für das, was Sie haben, kann Ihnen helfen, Gefühle des Versagens und der Hoffnungslosigkeit zu überwinden. Folgen Sie diesen Tipps, um sich auf das Gute zu konzentrieren.
Männer haben das gleiche Recht und das gleiche Bedürfnis, ihre Gefühle auszudrücken wie Frauen. Leider haben jahrelange Konditionierungen dazu geführt, dass sie sich nicht trauen, über ihre Probleme zu sprechen. Das kann ein großes Problem sein, wenn sie an Depressionen leiden.
Seien Sie ein Mann und geben Sie zu, was Sie fühlen. Das kann Ihnen helfen, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihre Depression zu überwinden. Wenn Sie nicht bereit sind, sich zu outen, können Ihnen diese Tipps helfen, Ihre Depression zu überwinden, auch wenn Sie sie nicht zugeben können.
- Schon mal Kräuter ausprobiert?
Wir wissen, das klingt wie etwas, das eine Frau mittleren Alters zu Ihnen sagen würde. Es tut uns leid, dass wir Ihnen das sagen müssen, aber Sie könnten etwas damit anfangen. Natürlich werden wir Sie nicht anlügen und sagen, dass sie ein wirksames Mittel gegen Depressionen sind, aber sie können helfen, leichten depressiven Symptomen vorzubeugen.
Gehen Sie in die Apotheke und besorgen Sie sich ein paar pflanzliche Präparate. Ginseng, Lavendel und Safran sollen am besten wirken. Sie können sie auch online kaufen – aber achten Sie darauf, dass sie von einem seriösen Anbieter stammen.
- Überdenken Sie Alkohol
Alkohol macht depressiv.
Wir haben es verstanden, Trinken ist zum Synonym in der Uni-Kultur geworden. Obwohl Alkohol- und Drogenkonsum – auch in unverantwortlicher Weise – an der Universität weit verbreitet sind, sollten Sie sich der negativen Auswirkungen bewusst sein.
Alkohol- und Drogenmissbrauch gehen Hand in Hand mit Depressionen. Studierende, die unter depressiven Episoden leiden, sollten Alkohol und Drogen meiden.
Dies ist jedoch ein Teufelskreis. Viele Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, greifen zu Alkohol und Drogen, um sich „abzulenken“, aber das ist nur eine vorübergehende Lösung mit langfristigen negativen Folgen.
Eine Umfrage der Harvard School of Public Health ergab, dass 81,7 % der Studenten mit schlechter psychischer Gesundheit oder Depressionen auch Alkohol konsumieren.
Mit der Zeit verschlimmert Drogenmissbrauch nur die Symptome und sollte niemals als gesundes oder produktives Mittel zur Bekämpfung von Depressionen angesehen werden.
- Gesunde Grenzen setzen
Ein häufiges Symptom von Depressionen sind Schuldgefühle. Wir können uns schuldig fühlen, weil wir Nein sagen oder weil wir uns wertlos fühlen. In der Schule fühlen wir uns besonders unter Druck gesetzt, zu allem Ja zu sagen. Wir haben Angst, die besten Jahre unseres Lebens nicht zu erleben.
Setzen Sie sich gesunde Grenzen und lernen Sie, auch einmal Nein zu sagen. Engagieren Sie sich nur für Dinge, die Ihnen Freude bereiten, sagen Sie nicht zu allem Ja.
Wir wissen, dass wir nur eine bestimmte Menge tun können und dass es uns nicht gut tut, zu allem Ja zu sagen (auch wenn wir uns nicht dazu in der Lage fühlen).
Wenn FOMO zu viel wird, solltest du eine Pause von Snapchat und Instagram einlegen.
- Psychotherapie
Ängste können Depressionen aufrechterhalten, deshalb ist es wichtig, sich ihnen zu stellen.
Hilfe von ausgebildeten und zugelassenen Fachleuten für psychische Gesundheit ist wahrscheinlich die beste Option für Sie.
Sie wissen, wie Sie Ihre Symptome am besten lindern können, und können auch einige der Ursachen aufdecken.
Viele Hochschulen bieten auf dem Campus Beratungsstellen für Studierende an, die oft kostenlos sind. Das sollten Sie auf jeden Fall in Anspruch nehmen.
Wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen und sich von ihm zum Thema Depression beraten zu lassen. Bei schweren Formen der Depression kann Ihr Arzt entscheiden, dass Medikamente hilfreich sein können. Unser Gehirn ist voller Chemikalien, und es sollte Ihnen nicht seltsam vorkommen, wenn ein Psychiater Ihres Vertrauens diese Chemikalien erwähnt.