Das Studium bringt Stressfaktoren mit sich, die sich auf die Noten auswirken. Das Lernpensum kann überwältigend sein. Wenn man dann noch mit einem knappen Budget auskommen muss, vielleicht noch einen Nebenjob hat, sozialem Druck ausgesetzt ist, sich um finanzielle Unterstützung kümmern muss, zu wenig schläft und schlechte Essgewohnheiten hat, dann ist das für alle Studierenden eine große Belastung. Der Umgang mit starkem Stress bedeutet, dass die Studierenden Wege finden müssen, ihn abzubauen, wenn sie emotionale Krisen vermeiden wollen.
Studierende bereiten sich oft in einer Atmosphäre ungesunder Panik auf Prüfungen vor. Sie sind davon überzeugt, dass fast ihr ganzes zukünftiges Leben von den Prüfungsergebnissen abhängt. Die Eltern sind nervös, die Lehrer schüren die Spannung, Nachhilfelehrer, Kurse und andere kommerzielle Projekte versuchen, etwas zu versprechen. Wie soll man sich da auf sein Studium konzentrieren?
Das Leben hört nicht auf, wenn man die Prüfung nicht bestanden hat, man muss sich weiter verbessern und sein Wissen erweitern. Vielleicht ist diese Situation für jemanden eine Chance, seine Ziele und Wünsche zu überdenken. Überlegen Sie noch einmal, was Sie tun wollen, was Sie werden wollen, welchen Beruf Sie ergreifen wollen. Möglicherweise ist die Universität in dieser Lebensphase noch weit entfernt von dem, was Sie sich am meisten wünschen. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen und gehen Sie keine ausgetretenen Pfade.
Können wir es einfach hinter uns lassen? Männer kämpfen und sind genauso gestresst wie Frauen, vor allem wenn sie in der Schule sind und die gleichen Probleme und Krisen erleben. Wir sind längst über die alte Vorstellung hinaus, dass Jungen einfach „hart im Nehmen“ sein und die Hosen anhaben sollten.
Sie fragen sich, wie Sie effektiv lernen können? Entspannen Sie sich und befolgen Sie die folgenden Ratschläge.
SCHRITT 1: Mit Stress umgehen
Ein bisschen Stress ist gut – er bringt einen voran. Aber man merkt, wenn es zu viel wird, wenn man gereizt ist oder Schlafprobleme hat. Wenn man den Stress nicht in den Griff bekommt, kann es zu Angstzuständen oder sogar Depressionen kommen. Das Problem mit zu viel Stress ist, dass er Sie lähmt – Sie werden „eingefroren“. Er hindert Sie daran, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Stressvermeidung ist der Schlüssel. Sie können im Voraus Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass der Stress Sie überwältigt. Nach den Erfahrungen der Schüler können wir sagen, dass der psychologische Faktor derjenige ist, den sowohl Eltern als auch Lehrer berücksichtigen sollten. Man muss lernen, seine Emotionen zu kontrollieren, nach Dingen, Ereignissen, Gedanken, Erinnerungen, Bildern (irgendetwas) zu suchen, die einen positiv stimmen.
Wenn in diesem Jahr etwas nicht möglich war, versuchen Sie nicht, die Rolle einer existenziellen Figur zu spielen, die über Bord geworfen wird.
Engagieren Sie sich in Ihrer Lieblingsbeschäftigung, laufen Sie einen Marathon, machen Sie eine Extremwanderung, werden Sie für eine Weile verrückt (natürlich im positiven Sinne), verlieben Sie sich, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie. Und dann, wenn Sie sich stabilisiert haben, überlegen Sie, worauf Sie sich in Zukunft konzentrieren wollen. Wir geben zu, dass Sie nach einer ordentlichen emotionalen Entladung dankbar für eine weitere Chance sein werden und nicht unter den verpassten Gelegenheiten leiden müssen.
Um es kurz zu machen: Folgen Sie dieser Liste, um niemals aufzugeben und zu beweisen, dass Sie im Recht sind:
- Machen Sie sich Notizen, schreiben Sie wichtige Informationen aus Büchern auf usw.
- Lesen Sie mit Interesse und Konzentration, sonst ist es umsonst.
- Denken Sie nicht, dass Sie kein Recht haben, Fehler zu machen! Man ist nicht Gott und darf sich auch mal irren!
- Bleib ruhig. Zu viel Aufregung lenkt nur ab!
- Sammle Seminarunterlagen, Bücher und Forschungsartikel.
- Geh in die Bibliothek, damit du dich besser konzentrieren kannst.
- Suchen Sie sich einen Schreibservice, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Aufgaben nicht alleine bewältigen zu können.
Wie man sich von Stressfaktoren löst
Eine der besten Möglichkeiten, einen Schritt zurückzutreten und Ihr Leben mit anderen Augen zu sehen, ist die ehrenamtliche Arbeit mit Menschen, denen es nicht so gut geht wie Ihnen. Sie werden überrascht sein, wie viel Stress Sie abbauen können, wenn Sie anderen etwas Gutes tu
Trainieren
Sie haben es schon gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen. Eine gute körperliche Verfassung ist wichtig, um mit psychischem Stress umzugehen, denn man fühlt sich besser und hat mehr Energie, um sich zu konzentrieren und an schwierigen Themen zu arbeiten. Und Menschen, die sich nicht bewegen, sind viel müder als diejenigen, die sich bewegen.
Meditieren
Es gibt so viele Möglichkeiten zu meditieren wie es Hamburger gibt. Man kann einfach die Augen schließen und tief einatmen, wenn man Angst verspürt, oder einen Kurs besuchen, in dem man lernt, tief zu meditieren. Sie haben die Wahl, aber das Ziel ist dasselbe: Sie müssen Ihr „geschäftiges Gehirn“ zur Ruhe bringen. Wenn es mit Sorgen und Ängsten gefüllt ist, werden Sie nichts richtig machen, Sie werden stecken bleiben und keine guten Lösungen finden.
Hilfe holen, wenn man sie braucht
Wenn du mit deinen Hausaufgaben in Verzug gerätst und dir klar wird, dass du es „auf keinen Fall“ schaffst, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Viele junge Menschen nutzen professionelle Schreibdienste oder Mathe-Tutoren für Schüler, um ihre „Überstunden“ abzubauen.
SCHRITT 2: Sich verpflichten, gesünder zu essen
Es geht um den Erhalt der Nährstoffe in Ihrem Körper, die Sie mit Energie und Wohlbefinden versorgen und Krankheiten vorbeugen. Wenn Sie einen Ernährungsplan haben, dann essen Sie am Tag einen Salat oder zwei Portionen Gemüse. Nehmen Sie Obst mit auf Ihr Zimmer – Sie haben dafür bezahlt – und Sie können es jederzeit als Snack essen.
SCHRITT 3: Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig gut zu schlafen
Schlaf ist wichtig. Eine Woche ohne Schlaf kann man nicht an einem Wochenende „nachholen“. So funktioniert das nicht.
Sie brauchen regelmäßigen Schlaf, um wach zu bleiben und Angstzustände zu vermeiden. Wenn Sie eine Nacht durchmachen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag, wenn der Unterricht vorbei ist, ausschlafen und Ihren Schlaf nachholen. Versuchen Sie, späte Nächte durch frühe Nächte auszugleichen. Auch ein Nickerchen kann helfen, wenn Sie eine lange Nacht vor sich haben.
SCHRITT 4: Alkoholkonsum reduzieren
Zu viele durchzechte Nächte und tagelange Kater fordern ihren Tribut, sowohl körperlich als auch geistig. Außerdem kann zu viel Feiern dazu führen, dass man mit dem Lernen in Verzug gerät – eine der Hauptursachen für Stress, wenn man vor Abgabefristen und Prüfungen steht.
SCHRITT 5: Organisieren
Prioritäten setzen und einen Zeitplan aufstellen. Sie werden sich weniger Sorgen machen, wenn Sie einen Zeitplan für Ihre Aufgaben haben und wissen, wie und wann Sie sie angehen werden. Der nächste Schritt ist natürlich, sich so gut wie möglich an diesen Zeitplan zu halten.
Stellen Sie ein Budget auf. Sie werden sich weniger Sorgen machen, wenn Sie einen Zeitplan für Ihre Aufgaben haben und wissen, wie und wann Sie sie angehen werden. Der nächste Schritt ist natürlich, sich so oft wie möglich an diesen Zeitplan zu halten. Stellen Sie ein Budget auf. Das ist für Studenten leichter gesagt als getan – es gibt immer unerwartete Ausgaben und Momente der Impulsivität, in denen man sein Budget überschreitet. Aber wenn Sie ein Budget haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihr Geld zu verwalten und in Ihrer Freizeit etwas mehr Geld zu haben.
Meiden Sie Menschen, die Sie stressen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie inspirieren und beruhigen.
Es ist nicht angenehm, Freundschaften und Beziehungen zu beenden. Aber wenn es in Ihrem Leben Menschen gibt, die Sie stressen, müssen Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, reduzieren. Sie sind dein Wohlbefinden nicht wert. Wähle deine Freunde an der Universität mit Bedacht, denn dein soziales Netzwerk ist viel wichtiger, als du vielleicht denkst.
SCHRITT 6: Lerne, dass es kein Versagen gibt, sondern nur Feedback.
Akzeptiere, was du nicht ändern kannst.
Dies ist Teil des berühmten „Gelassenheitsgebets“, aber es ist eine universelle Wahrheit. Es gibt Dinge, die einem passieren und Umstände, die man nicht ändern kann. Man muss sie akzeptieren und loslassen. Das mag schwierig sein, aber wenn Sie an diese Umstände denken, erinnern Sie sich daran, dass Sie sie nicht kontrollieren können. Sie können nur Ihre eigenen Entscheidungen und Handlungen kontrollieren. Und dann gehen Sie zu einer positiven Handlung über, die Sie selbst in die Hand nehmen können, um eine Herausforderung zu meistern. Niemand ist davor gefeit, bei der Abschlussprüfung durchzufallen, aber es ist schwierig zu erkennen, dass ein schlechtes Prüfungsergebnis keine Tragödie ist. Was man als Nächstes tun kann, wer schuld ist und wie man die wahren Gründe für das Scheitern versteht – diese Fragen beschäftigen Hunderte von Studierenden!
Wir möchten allen Studenten, die ihre Prüfungen nicht bestanden haben, einen Rat geben: Es gibt immer einen zweiten Versuch oder eine Alternative. Melden Sie sich einfach zu Fortbildungskursen an, engagieren Sie sich das ganze Studienjahr über, lernen Sie, was Sie nicht wussten oder wofür Sie nicht genug Zeit hatten. Und denken Sie daran: Es gibt immer mehr als nur eine Chance.
Viele glauben, dass es ein „Privileg“ der Faulen sei, die Prüfung nicht zu bestehen oder eine schlechte Note zu bekommen. Das ist ein großer Irrtum. Jeder kann die Prüfung nicht bestehen, vor allem wenn man bedenkt, dass Wissen nicht die einzige und oft nicht einmal die wichtigste Voraussetzung für einen erfolgreichen Abschluss ist.
Nehmen Sie sich nach einem Misserfolg Zeit, um sich zu entspannen, neue Kraft zu schöpfen, Ihren emotionalen Zustand zu normalisieren und zu analysieren, was Sie falsch gemacht haben. Dies wird Ihnen helfen, zukünftige Fehler zu vermeiden. Finden Sie heraus, wo Ihre Schwächen liegen, damit Sie in Zukunft mehr Zeit darauf verwenden können. Lernen Sie aus Ihren Misserfolgen, damit Sie Ihre nächsten Prüfungen mit Bravour bestehen!