Es ist leicht, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu vernachlässigen, wenn wir zu sehr mit Arbeit oder familiären Verpflichtungen beschäftigt sind, aber die Folgen von falscher Ernährung, Bewegungsmangel und allgemeiner Missachtung unserer Gesundheit können schwerwiegend sein. Glücklicherweise muss die Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit keine Zeit kosten. Diese einfachen Tipps werden Ihnen helfen, jeden Tag bessere Entscheidungen zu treffen, die Ihnen langfristig zugutekommen.
- Der erste Tipp ist ein eiweißreiches Frühstück – z. B. eine zerdrückte Avocado oder zwei Eier aus Freilandhaltung auf Vollkorntoast -, das Sie bis zum Mittagessen satt hält. Zweitens: Fügen Sie Ihrem täglichen Smoothie einige Supernahrungsmittel wie Spirulina, Maca, Beeren oder Kakao für einen zusätzlichen Vitaminschub hinzu.
- Bereiten Sie am Wochenende ein gesundes One-Pot-Mahl vor und frieren Sie einzelne Portionen davon für die kommende Woche ein. Statt auf „Diät“-Lebensmittel zu setzen, sollten Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form bevorzugt werden. Auch Apfel bietet mehr als nur Vitamine – sie helfen unserem Körper GLP-1 zu produzieren, was uns länger satt hält.
- Fett ist kein Übel, sondern eine wichtige Substanz für die gesunde hormonelle und neurologische Funktion. Der Körper braucht einfach ungesättigtes Fett aus Avocados, Oliven und Nüssen sowie mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus Samen, Tofu und manchen Fischen (Essenzielle Fettsäuren).
- Trinken Sie mehr (sauberes) Wasser! Hydration mit Mineralwasser ist essenziell, um den optimalen Gesamtzustand zu erhalten. Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu Müdigkeit, Gedächtnisverlust und Unruhe führen.
- Es ist wichtig, dass man sich bemüht mehr Bewegung in den Tag zu integrieren. Stehen Sie alle Stunden auf, machen Sie Dehnübungen, Windmühlen mit Ihren Armen oder gehen Sie ein paar Schritte um die Wirkung des Sitzens abzumildern.
- Auch richtiges Atmen (Tiefatmung) hilft dem Körper Energie zu produzieren und Giftstoffe zu eliminieren.
- Machen Sie Sport zur Priorität! Abgesehen von der Bewegung ist auch bewusste Erholung wichtig, aber manche Menschen verbringen mehr Zeit mit faulen Aktivitäten als sinnvollen. Wenn Sie Fitnesseinheiten, Schwimmen oder Spaziergänge im Park in Ihrem Kalender wie jede andere Verabredung planen, sind Sie eher bereit und motiviert diese auch durchzuführen, um sich fit und gesund zu halten.
Indem wir bewusstere Entscheidungen über die Art und Weise treffen, wie wir uns ernähren und bewegen, können wir unsere Gesundheit verbessern, ohne dabei unser kostbares Zeitbudget aufzugeben. Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Ihr optimales Level an Vitalität zu erreichen und so zu leben, dass Sie sich jeden Tag besser fühlen.