Wenn Sie schnarchen, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der National Sleep Foundation schnarchen etwa 90 Millionen Amerikaner jede Nacht. Es ist nicht nur störend für diejenigen, die mit Ihnen das Bett teilen, sondern kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, das Schnarchen zu reduzieren oder sogar zu beseitigen und Ihre Schlafqualität insgesamt zu verbessern. In diesem Artikel besprechen wir einige dieser Übungen und wie sie Ihnen helfen können, das Schnarchen zu beenden.
Der effektivste Weg, das Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen, ist die Stärkung der Muskeln in Ihrem Rachen und Kiefer. Denn wenn diese Muskeln mit der Zeit schwach werden, führen sie dazu, dass die Atemwege in Ihrem Rachen während des Schlafs kollabieren, was zu Schnarchen führt. Die Stärkung dieser Muskeln durch regelmäßiges Training kann dies verhindern und helfen, das Schnarchen zu reduzieren oder sogar ganz zu beseitigen. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die nachweislich das Schnarchen reduzieren oder beseitigen:
Zungenübungen
Bei diesen Übungen strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus und bewegen sie dann einige Sekunden lang von einer Seite zur anderen, auf und ab und kreisen dann mit ihr. Diese Übungen helfen, die Muskeln in Ihrem Rachen und Kiefer zu stärken und gleichzeitig Entzündungen in diesem Bereich zu reduzieren, die für das Schnarchen verantwortlich sein können.
Kieferübungen
Bei den Kieferübungen öffnen Sie den Mund weit und pressen ihn dann mehrmals am Tag fest zu. Dadurch werden die Kiefermuskeln gestärkt, was dazu beitragen kann, das Schnarchen zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, da die Atemwege während des Schlafs offen gehalten werden.
Halsübungen
Bei Halsübungen legen Sie einen Finger auf jede Seite Ihres Halses und summen, während Sie mit beiden Händen jeweils etwa 10 Sekunden lang dagegen drücken, bevor Sie sie wieder loslassen. Dadurch werden die Muskeln in Ihrem Rachen gestärkt, was dazu beitragen kann, das Schnarchen zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, indem die Atemwege während des Schlafs offen gehalten werden.
Bitte beachten Sie, dass diese Übungen nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollten, da eine falsche Technik mehr schaden als nutzen kann!
Schnarchen ist ein weit verbreitetes Problem unter vielen Menschen auf der ganzen Welt, aber glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, es mit einfachen Übungen, die auf die Muskeln in unserem Rachen und Kiefer abzielen, zu reduzieren oder sogar ganz zu beseitigen. Indem wir diese Muskeln durch regelmäßiges Training stärken, können wir unsere Schlafqualität insgesamt verbessern und gleichzeitig mögliche Gesundheitsrisiken, die mit langfristigem Schnarchen verbunden sind, wie Bluthochdruck oder Schlaganfallrisikofaktoren, reduzieren. Es ist immer am besten, vorher mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie vorhaben, eine dieser Übungen selbst auszuprobieren, da eine falsche Technik mehr Schaden als Nutzen anrichten kann! Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einen Überblick über einige der besten Übungen zur Stärkung der Muskeln verschafft hat, die das Schnarchen stoppen können, damit Sie jede Nacht besser schlafen können!