Schlaf ist eine wichtige Funktion, die uns hilft, uns auf unsere täglichen Aktivitäten vorzubereiten. Unser Körper und unser Gehirn brauchen Zeit, um sich zu regenerieren, zu reparieren und ihre eigene Homöostase (Kalorienzufuhr, Temperatur und Sauerstoffgehalt) wiederherzustellen.
Aber nicht jeder kann eine ganze Nacht durchschlafen, und das ist eines der Probleme, mit denen Menschen in Beziehungen konfrontiert sind. Für manche Paare ist das gemeinsame Bett mit dem Partner eine Quelle der Freude und des Glücks, während es für andere zu einer Quelle großer Ängste und Konflikte werden kann.
Nach Angaben der National Sleep Foundation leidet etwa ein Drittel der US-Bevölkerung an Schlaflosigkeit. Eine Umfrage aus dem Jahr 2016 ergab zudem, dass zwei Drittel der Amerikaner Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben. Angesichts der allgegenwärtigen Auswirkungen von Schlafproblemen ist fast jeder auf der Suche nach einer Lösung.
Für jemanden, der gut schläft, ist es vielleicht kein Problem, neben jemandem zu schlafen. Für andere kann es jedoch sehr schwierig sein, weil ihr Partner zu laut atmet, schnarcht oder vielleicht unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet. Trotz aller Küsse, Umarmungen und Kissenschlachten ist ein erholsamer Schlaf lebenswichtig.
Nicht neben jemandem einschlafen zu können, ist ein häufiges Problem.
Keine Angst, Sie sind nicht allein. Auch Prominente haben Schlafprobleme. Tom Cruise zum Beispiel schläft in einem schalldichten Zimmer, weil er ein Gewohnheitsschnarcher ist. Natürlich sollten Sie es ihm nicht gleichtun, wenn Sie oder Ihr Partner schnarchen.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie an sich und Ihren Schlafgewohnheiten arbeiten müssen, damit Ihr Partner oder Ihre Partnerin gut schlafen kann, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, dieses große Problem zu vermeiden.
Was tun, wenn Sie neben Ihrem Partner nicht einschlafen können?
- Regelmäßig Sport treiben
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die viermal pro Woche mindestens eine Stunde Sport treiben, besser schlafen. Experten empfehlen Yoga, da es eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat.
Am besten üben Sie zu einer Zeit, die für Sie und Ihren Partner passt. Probieren Sie es doch einmal mit einer Morgenrunde oder vor dem Schlafengehen. Die beste Zeit zum Trainieren ist zwischen 6 und 9 Uhr morgens, wenn Ihr Körper am besten auf körperliche Aktivität vorbereitet ist.
- Gesund und rechtzeitig essen
Studien zeigen, dass eine nahrhafte Ernährung Paaren helfen kann, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Der Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse versorgt den Körper nicht nur mit Energie, sondern auch mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen, die der Körper während der Schlafphasen benötigt.
- Vermeiden Sie nächtliche Snacks
Wenn Sie Ihren Schlaf mit Ihrem Partner genießen möchten, sollten Sie möglichst nicht zu spät essen. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen hat erstaunliche Vorteile und kann Ihre Schlafprobleme lindern.Versuchen Sie es mit SchlafmaskenWenn Sie schlecht schlafen, kann das Tragen einer Schlafmaske helfen, Lichtreflexe zu vermeiden. Auch wenn es anfangs etwas ungewohnt ist, wird das Tragen einer Schlafmaske nach einiger Zeit sehr beruhigend sein.
Achten Sie bei der Auswahl einer Schlafmaske auf das Material und darauf, dass sie nicht regelmäßig angepasst werden muss. Testen Sie die Maske, um zu vermeiden, dass sie auf die Augenlider drückt. Die Schlafmaske sollte aus leichtem, atmungsaktivem Material bestehen und keine Wärme erzeugen.
- Vermeiden Sie verschwitzte Bettwäsche
Wenn Sie nachts schwitzen, kann das an der Temperatur, an Stress, Angst oder einer körperlichen Erkrankung liegen. Es ist ein wahrer Kampf, die richtige Raumtemperatur für den Nachtschlaf einzustellen. Noch schwieriger wird es, wenn man mit seinem Partner zusammen schläft, denn dann kommt eine weitere Körpertemperatur hinzu.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die ideale Schlaftemperatur zu finden. Ein Schritt in die richtige Richtung ist es, verschwitzte Bettwäsche zu vermeiden. Es gibt Bettwäsche auf dem Markt, die Schweiß absorbiert. Wenn Sie schwitzen, können Sie Bettwäsche aus Materialien kaufen, die eine bessere Luftzirkulation ermöglichen und so Schweiß und Wärme reduzieren.
- Einen Arzttermin vereinbaren
Wenn es um Schlafprobleme mit dem Partner geht, ist der Arzt die erste Anlaufstelle. Wenn möglich, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihr Partner an einer Schlafstörung leidet, die ihn daran hindert, gut zu schlafen. Ein Arztbesuch wird Ihnen helfen, Ihre medizinische Tauglichkeit zu beurteilen und herauszufinden, ob Ihr Problem medizinisch bedingt ist.
Ein Beispiel ist die Schlafapnoe. Dabei handelt es sich um eine Störung, die zu unregelmäßiger Atmung führt, wenn sich die Muskeln im Rachenraum entspannen und keine Luft in die Lungen gelangt. Diese lebensbedrohliche Erkrankung kann, wie andere Erkrankungen auch, medizinisch behandelt werden.
- Ständige Meditation
Eine Möglichkeit, Schlafschwierigkeiten zu verringern, besteht darin, die richtige Geisteshaltung beizubehalten und nicht ständig unter Stress zu stehen. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ist Meditation. Sie können zum Beispiel versuchen, eine kurze Serie von 20 Atemübungen zu machen und dann einen Spaziergang zu machen oder sich an einen ruhigen Ort zu setzen. Nach der Übung können Sie sich zurücklehnen und nachdenken.
Wenn Sie täglich mindestens zehn Minuten meditieren, können Sie Ihren Geist entspannen, was wiederum Ihre Schlafprobleme verbessert. Yoga ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die meditieren, einen höheren Oxytocinspiegel haben, der Intimität und Vertrauen fördert. Es macht also einen Unterschied, ob man mit seinem Partner meditiert oder nicht.
- Schränken Sie die nächtliche Nutzung des Internets ein
Studien haben gezeigt, dass sich die häufige Nutzung des Internets und elektronischer Geräte wie Smartphones negativ auf den Schlaf auswirken kann. Es ist schon schwierig genug, wenn man beides nebeneinander schläft, also versuchen Sie, Ihre Internetnutzung einzuschränken.
Das Surfen zu später Stunde führt nicht nur zu Schlafentzug, weil das Gehirn ständig mit Informationen versorgt wird, sondern auch, weil die Hintergrundbeleuchtung des Handys Ihren Partner stören kann. Schalten Sie Ihr Handy aus und meiden Sie elektronische Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Problem
Als erstes sollten Sie herausfinden, ob das Problem bei Ihnen beiden auftritt oder nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und finden Sie heraus, warum Sie nicht gut schlafen. Wenn Sie und Ihr Partner Ihre Schlafprobleme besprochen haben, ist es wichtig, dass Sie beide entscheiden, ob Sie nebeneinander schlafen wollen oder nicht.
Sie können auch Grundregeln für die Schlafposition und die Bettposition aufstellen. So können Sie gemeinsam besser schlafen.
- Verwenden Sie natürliche Heilmittel
Wenn Sie schlecht schlafen, versuchen Sie es mit einem Bittersalzbad, ätherischen Ölen oder pflanzlichen Präparaten. Das Wichtigste ist, dass Sie sich eine Pause von allen anderen Verpflichtungen gönnen.
Sie können auch einige Entspannungstechniken ausprobieren, wie z. B. Yoga, tiefes Atmen, Visualisierung oder das Hören von beruhigender Musik.
Auch wenn Kuscheln süß und romantisch ist, kann manchmal eine eigene Decke das Problem, neben dem Partner zu schlafen, verringern.
- CBD oder THC ausprobieren
Schlaflosigkeit hat einige Menschen dazu veranlasst, Marihuana als Schlafmittel zu verwenden. Aber was ist besser geeignet, um den Schlafzyklus zu unterstützen? CBD oder THC?
- Kaufen Sie ein Kingsize-Bett
Wenn es Ihnen unangenehm ist, neben Ihrem schnarchenden Partner zu schlafen, gibt es eine Lösung. Mit einem Kingsize-Bett können Sie in jeder Position bequem schlafen. Ein Kingsize-Bett bietet mehr Unterstützung, so dass Sie nebeneinander schlafen können. Kaufen Sie also ein großes Bett und genießen Sie Ihren Schlaf.
Vergessen Sie aber nicht, eine gute Matratze zu kaufen. Ein Kingsize-Bett ist nichts ohne eine gute Matratze, die dazu passt. Dies kann eine schwierige Entscheidung sein, da es eine riesige Auswahl gibt, also nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Matratze auszuwählen. Wenn Sie zum Beispiel Seitenschläfer sind, sind wahrscheinlich nicht alle Matratzen für Sie geeignet, und Sie sollten die beste Matratze für Seitenschläfer kaufen. Dasselbe gilt für Menschen, die unter Rückenschmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden leiden.
Die richtige Matratze kann Ihren Schlaf und damit Ihr Leben verändern: Heutzutage können Sie ein weiches Bett in einer Box für Seitenschläfer online bestellen und direkt nach Hause liefern lassen!
- Gesundes Sexualleben
Die effektivsten und bewährtesten Schlafstrategien für Sie und Ihren Partner sind die Steigerung Ihrer Libido und Ihrer sexuellen Aktivität. Der Kontakt mit Ihrer Sexualität ist eine der besten Möglichkeiten, besser zu schlafen. Ihr sexuelles Verlangen ist wichtig, weil es mit der richtigen Stimulation zu einem besseren Schlaf führt.
Je mehr Sie und Ihr Partner miteinander schlafen, desto besser fühlen Sie sich und desto ausgeruhter wachen Sie auf.
- In verschiedenen Betten schlafen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Schlafdauer zu verlängern, besteht darin, in verschiedenen Betten zu schlafen. Manche Paare schlafen sogar regelmäßig in verschiedenen Zimmern, so dass sich keiner von beiden am Morgen schlaflos oder müde fühlt.
Obwohl getrennte Betten ideal sein können, empfehle ich sie nicht. Aber wenn es der letzte Ausweg und die beste Lösung für Ihre Situation ist, dann sollten Sie es tun.
- Investieren Sie in die beste Matratze, die Sie sich leisten können
Menschen sind dafür bekannt, dass sie in ihrem Sexualleben sehr abenteuerlustig sind – von den Stellungen, die sie ausprobieren, bis hin zu den neuen Orten, an denen sie intim werden wollen. Eine Sache, die für alle gleich bleibt, ist die Matratze. Unabhängig von Zeit und Ort landen die meisten Menschen beim Sex im Bett auf einer Matratze.